Snabbare, starkare, snyggare

Sista rycket inför Öppet Spår

2012-02-24T22:57:00.000+01:00

Bokstavligt talat ;) (För den som inte förstod den roliga ordvitsen: man står ju och "rycker" i stakmaskinen...)

Lördag och söndag blir vilodagar (lördagen packandes och pysslandes och söndagen i bil) inför måndagens Öppet Spår. Idag körde jag sista passet - 3 x 10 min stakmaskin stod på schemat. Det blev emellertid bara 2 x 10 min eftersom jag kom till SATS kl 20.30 och hade missat att de stänger kl 21 på fredagar, istället för kl 22 som vanligt. Lyckades även med konststycket att byta om i herrarnas omklädningsrum, eftersom de bytt sedan jag var där sist (vilket visserligen stod på den lilla skylten på dörren, men hur ofta tittar man på den om man varit på ett ställe tidigare?).

Efter passet gick jag hem och klämde i mig en rejäl kastrull (dock inte ur kastrullen, vilket annars var vanligt när jag var student och bodde ensam...) snabbmakaroner. Oklar över om det är den bästa kolhydratuppladdningen, men gott är det! ;)

Bra grepp!

2012-02-23T13:58:00.000+01:00

Igår var det tydligen rejält halt och "trafikkaos" på vägarna. Själv märkte jag inget av det utan cyklade i sakta (eftersom jag var aningens trött i benen efter grisapasset...) mak till jobbet. Det var först när jag satte ner foten vid ett rödljus som jag märkte hur halt det var ;) Jag kör på Nokian/Suomi tyres W240 både fram och bak och är mycket nöjd med dem - den enda gång jag märkt att de släpper är om man cyklar på isiga vägar i uppförsbacke och står upp och trycker på, då spinner det loss lite. I övrigt är det kanongrepp, om än något tungcyklat... men det är ju bra träning ;)

Rejält med dubbar!

100 dagar kvar till Stockholm marathon...

2012-02-23T10:12:00.044+01:00

Förra året skrev jag det här inlägget när det var 100 dagar kvar till maran. Sen blev det ju som bekant (?) inget marathon av eftersom jag åkte på hälsporre. Lite surt! Men jag och bästa vännen J hade en bra dag ändå när vi cyklade mellan olika punkter på banan för att hinna langa till S och lillasyster på överenskomna ställen. Hann även med att heja oss hesa (folk måste ha undrat vilka galningarna var som stod och skrek på fyra olika ställen längs banan) och J - som är singel och "på span" blandade våra rop om "Du ser stark ut!" och "Det ser bra ut!" med "Du ser bra ut!" när lämpliga herrar sprang förbi, haha...

S innan starten (nej, han har inte för liten tröja
på sig, det var fotografen som hann fram innan
han fått på sig den ordentligt...)

Får hålla tummarna för att jag håller mig skadefri så att jag kan springa i år! Jag har ingen särskild tid som jag siktar på - ska ta det hyfsat lugnt eftersom ett av årets huvudmål, Vätternrundan, ligger två veckor efter. Men förstås vore det kul att komma under fyra timmar! Oavsett vad ska jag nog lyckas slå mitt pers på maran om 4 h 56 min - borde gå ganska lätt med tanke på att jag innan den tiden sattes hade simmat lite grann och cyklat lite grann. Den 2 juni startar jag ju helt "fräsch" ;). Jag kommer nog i alla fall (av just den anledningen) känna hyfsat gott självförtroende på startlinjen gällande huruvida jag kommer att klara att ta mig runt eller inte :)

S in action vid Vasaparken på sista varvet (har ju inga
egna "marabilder" så fick ta dessa :))

Tjock eller lat?

2012-02-22T19:43:00.000+01:00

Hittade den är bilden på Linas blogg (med tillhörande tänkvärt inlägg) och tyckte att den var ganska talande. Den alltid så politiskt korrekte (och oftast väldigt rolige) Jonas Colting uttryckte sig mindre "diplomatiskt" på Twitter: "Besatta och maniska är ord som de tjocka använder om de motiverade." Tveksamt om man ska sätta likhetstecken mellan tjock och lat... ;)

För visst får man "utstå" en hel del sådana här kommentarer då och då (alltså inte att jag är tjock eller lat, utan mer i stil med bilden ovan). Det står tydligen var och en fritt att uttrycka sig negativt om någons träningsvanor och matvanor om man tränar mycket och äter nyttigt; men att uttrycka sig negativt om någons avsaknad av träning och dåliga kosthållning - hu! Tyckte att Andreas Lindén sa det ganska bra när han just avslutat sin Superklassiker och fick frågan "Men kan du förstå att folk kan tycka att du är lite konstig som håller på så här?". Andreas svarade ungefär i stil med att "Folk är olika. Det finns folk som tittar på tv fem timmar om dagen. Det tycker jag är konstigt".

100 mil!

2012-02-22T12:52:00.000+01:00

Under gårdagens trainerpass passerade jag första cyklade 100 milen det här året. Kul! Nästan lika många mil som jag cyklade totalt under mitt första cykelår, 2010. Jag siktar inte på någon särskild sträcka under året - visst vore det kul att komma upp i 1000 mil, men jag är tveksam till om det är realistiskt. Jag tror snarare att jag kommer att landa kring 600-800, inte fy skam det heller :)

Statistik över min cykling sedan
jag började min "cykelkarriär" 2010

100 mil är ju den sträcka som man "ska" ha cyklat för att vara redo för Vätternrundan. Så nu är jag färdigtränad!

Grisapass på trainern

2012-02-22T09:42:00.000+01:00

Igår blev det - som väntat - ett riktigt "grisapass" (med det avses, vad jag förstått, ett riktigt jobbigt pass. Fast egentligen låter det ju som ett pass som både är jobbigt och utförs i grisigt väder...) på trainern. Hade väntat mig att det skulle bli jobbigt, men kanske inte riktigt insett hur långt det skulle bli. På schemat stod intervaller i pulszon 4 (mjölksyra så det bara skvätter om det, med andra ord) om växlande 5 km och 1 km. Eftersom jag inte har en så värst avancerad trainer (kör på Biltemas, som gott och väl fyller sin funktion men som låter som ett tröskverk...) så mäter den inte cyklad distans, varför jag höftade att jag höll en hastighet av 30 km/h och satte intervallerna (efter visst mått av komplicerad huvudräkning) till 10 respektive 2 minuter.

Hade först tänkt att bara köra på vatten under passet, men när jag var halvvägs igenom och det redan gått över en timme insåg jag att jag behövde både lite mer energi och en motivationshöjare. Enter gamla hederliga Runekakan! Jag och S var ambitiösa förra året och bakade flera stora satser Runekaka och frös in, men nu har vi inte riktigt orkat (kan också bero på att mer tid läggs på träning = mindre tid till bak) och har därför köpt färdiga Runekakor. Måste motvilligt erkänna att de faktiskt är godare än de (i alla fall våra) hemgjorda ;)

Motivationshöjare!

Hursomhelst - jag tryckte mig igenom passet som totalt blev 2 timmar och 40 minuter. På trainer! Snacka om pannbensbyggare. Nytt rekord, tidigare har jag som längst suttit två timmar på trainern. Har upptäckt att det funkar betydligt bättre att lyssna på musik under jobbiga intervallpass, än att titta på film/tv-serier. Det sistnämnda funkar bra under LSD-pass*, men under intervallpassen är det definitivt mer peppande med musik och så slipper man höra sina egna flåsanden också :)

Idag har jag rejält ont i benen så det fick bli riktigt lugnt rull (så gott det nu går att rulla i uppförsbacke...) till jobbet. Har även smugit in kompressionstajtsen under strumpbyxorna som jag har på mig, hehe :)

*LongSlowDistance

Måttligt taggad...

2012-02-21T13:32:00.002+01:00

...inför kvällens tvåtimmarspass intervaller på trainern. Det kommer onekligen krävas en hel del pannben! Bästa knepet är att inte tänka på hur sjutton man ska palla hela passet, utan ta en minut i taget, en minut i taget (tänker definitivt göra så på Öppet Spår på måndag...). Ska nog försöka skapa bästa förutsättningarna också genom att gå hem hyfsat tidigt från jobbet så att det inte blir att det inte är någon kväll kvar när jag kliver av cykeln.

Ofta när man har en motivationsdipp inför ett träningspass så kan det hjälpa att tänka på kommande tävlingar som man tränar inför. Vätternrundan känns dock väldigt avlägsen - även om det faktiskt bara är fyra månader kvar nu! Bättre målbild är nog att tänka på hur glad jag kommer att vara för alla de här trainerpassen när barmark, bortsopat grus, sol och kortbyxat är här och jag kommer att vara JÄTTESTARK på cykeln :) Vi i Hofvets Lidingögrupp pratar om att köra igång i slutet på mars - dit är det inte långt!

Fyra ynka meter...

2012-02-21T00:23:00.002+01:00

Skit också!;) Kan i och för sig kanske ha något att göra med att jag kört 50 min intervaller i stakmaskinen och 30 min tuff (det kanske inte finns annan än tuff i och för sig, är väl hela poängen...) crossfit innan. Är i alla fall nöjd med att jag definitivt tog i till max, så jag gjorde åtminstone mitt bästa:)
Blev ett sent pass - kvart i tolv checkade jag ut från SATS Odenplan. Nu sova!

770 meter...

2012-02-20T17:50:00.000+01:00

...är planen att jag ska lyckas ro ikväll! På schemat står nämligen (förutom stakmaskin) ett crossfitpass som heter "Tabata fight gone bad" och består av tabataintervaller av följande övningar:
- wall ball
- sumo deadlift high pull
- box jump
- push press
- rodd

Födelsedagsfirande av ena lillasyster gör att det får bli ett sent besök på valfri SATS-anläggning som har stakmaskin. Förhoppningsvis innebär det även mindre folk, även om den allra värsta "nyårslöfterushen" verkar ha lagt sig nu.

Sist jag körde tabataintervaller i roddmaskinen kom jag 770 meter. Det ska jag ta idag! Över 800 meter borde jag väl för sjutton klara. Återkommer med rapport :) (Förstår att ni tycker att det är fruktansvärt spännande!)

Veckans träning v. 7

2012-02-20T14:51:00.001+01:00

Avsaknaden av långpass den här helgen gjorde att veckans träningsdos inte blev så stor som den brukar vara. Har dessutom "fuskat" lite och frångått Magnus schema på några punkter - ett tvåtimmars trainerpass blev ett Cyclingpulse på SATS, ett stakmaskin + kortare crossfitpass blev en mil skidåkning ute (fast det måste ju rimligtvis vara bättre ;)) och helgens långpass cykel ströks till förmån för trettioårsfirande. Så kan det bli ibland... Min träningsmotivation går lite upp och ner just nu, ena dagen känner jag mig jättesugen på att träna och längtar efter att svettas och pressa mig själv och tänker att jag verkligen trivs med att träna så här mycket och ha det som en av de största prioriteringarna i mitt liv. För att nästa dag ifrågasätta om jag verkligen tycker att det är så kul, om det är värt det och om jag inte offrar för mycket.

Nåväl, det har i alla fall blivit hyfsat blandat - cykling, skidåkning, löpning, crossfit, simning. Det enda som fattas är yogan, mitt ständiga dåliga samvete nuförtiden ;) Känns väldigt bra att jag fick in hela två pass löpning också - det var längesen! Vad som kändes ännu bättre var att löpningen verkligen kändes bra och kul :) Inte helt okej i foten än, men hyfsat.

Roligaste pass: Löppasset ute i tjock djupsnö. Riktigt vacker vinterdag :) Men nu får det gärna bli vår...
Nyttigaste pass: Pulsspinningen på SATS. Mycket mjölksyra och jobbigt :)
Jobbigaste pass: Ovannämnda ;)

Tid: 10 h 25 min (4 h 40 min utan jobbpendling)

Sträcka: 110 km
Antal pass: 6
Vilodagar: 2

Den här veckan blir det också lite blandat innan det börjar bli dags att trappa ner lite inför Öppet Spår nästa måndag. Ser faktiskt fram emot det lite, men framförallt ser jag fram emot en veckas fjällsemester :)

Vår i luften!:)

2012-02-20T13:42:00.001+01:00

Kändes som vår idag när jag cyklade till jobbet - fantastiskt :) All modd på cykelbanorna hade smält under helgens plusgrader (dock en del isiga partier, så det kändes tryggt med dubbdäcken) och solen värmde riktigt skönt. Nu är det ju bara slutet av februari, så det lär ju säkert komma "bakslag" i form av ytterligare snöfall och liknande - men man får passa på att njuta i alla fall!;)

Magic shine - en bra cykellampa med flera olika användningsområden...

2012-02-19T15:13:00.000+01:00

När jag skulle börja jobbpendla så insåg jag att det var dags att skaffa en bra cykellampa - de där små "Tack för att du cyklar"-lamporna som jag fått av Stockholms stad är visserligen väldigt praktiska eftersom man kan ha dem i fickan och de är lätta att "montera", men de uppfyller knappast kraven på att synas ordentligt när det är mörkt... I Lidingögruppen var det en cyklist som hade en lampa så stark att vi under våra mörkare höstcykelturer ropade "bil bakom!" när han låg sist och lyste upp vägen ;) Flera andra i gruppen skaffade samma lampa och var nöjda, så när jag skulle skaffa en orkade jag inte scouta runt alldeles för mycket utan köpte en Magic Shine 808. (Dock på "postorder" från USA, men med tull och allt blev det inte så mycket billigare ändå).

Jag har varit väldigt nöjd med den (mindre nöjda har ibland mötande fotgängare varit när de blivit bländade - trots att jag haft den på det svagare läget och försökt rikta den nedåt), den lyser upp riktigt bra (man skulle kunna köra där det inte finns annan belysning) och har hyfsad batteritid. Däremot tycker jag att batterifästet är riktigt svårmonterat - det består av smala kardborreremmar som ska träs igenom små hällor. Inte det enklaste när man har vantar på sig, vilket man ju oftast har under den mörka och kalla årstiden. Bortsett från det så är jag nöjd!

Och igår upptäckte vi ytterligare ett användningsområde när vi firade S trettioårsdag hemma hos oss - blinkfunktionen på lamporna fick dubblera som disco-stroboskop. Kanske inte riktigt den frekvens som behövdes, men nästan! Det blev en riktigt bra kväll och vi kom i säng ungefär samma tid som vi brukar gå upp när vi ska cykla med Hofvet. Ingen träning står på schemat idag ;)

Kroppsvikt, kilo och marklyft...

2012-02-18T15:26:00.000+01:00

Är tydligen de vanligaste orden på min blogg! (Tack Sofie för inlägg som tipsade om taggmoln :))

Mellistips - Kesella och Gojibär

2012-02-17T14:13:00.001+01:00

Riktigt gott! Bären är också goda att ha i keso. Hyfsat med protein och bra antioxidanter (har inte varit förkyld sedan jag började äta gojibär dagligen... Nu blir jag väl säkert det bara därför;)).
Laddar inför att springa hem från jobbet för första gången. Spännande!;) Lite drygt tio km - så "långt" har jag inte sprungit sedan vi erövrade tvärbanan. Har fortfarande lite ont i foten, men det ska nog gå bra...

Jag är stark!:)

2012-02-16T12:01:00.000+01:00

Nytt marklyfts-PB sattes förra helgen (har bara inte haft tid att blogga om denna viktiga nyhet ännu ;)) - kul!! Gamla personbästat lyder 80 kg som jag med riktigt stor möda tog en rep på för typ 1,5 år sedan. Det borde i och för sig inte vara någon jätteöverraskning att jag blivit starkare sedan dess, men det är ändå kul att få kvitto på!

På träningsschemat förra helgen stod marklyft, fem set med två reps i varje. Eftersom jag tar 65 kg när jag kör tre set med sju-åtta reps så tänkte jag att jag nog borde kunna ta 80 kg två gånger. Lassade på 80 kg och innan jag skulle börja lyfta så såg jag att stången låg lite i vägen för en kille som skulle använda maskinen bredvid, så utan att tänka lyfte jag den och flyttade den en bit. Jaha. Jag kunde visst lyfta 80 kg! ;) Så jag körde 5 x 2 med 85 kg, och skulle jag ha gjort ett maxlyft så skulle jag säkert ha klarat mer än så. Måste testa det snart :)

Tydligen (enligt coach Magnus) så räknas 1,5 x kroppsvikten som bra när det gäller marklyft. 1,5 gånger kroppsvikt för min del blir, hmm, 81 kg. Ergo - jag är stark! ;) Snart kanske jag är uppe i dubbla kroppsvikten, får ha det som mål :)

Löplycka och hopprepshat

2012-02-15T20:55:00.029+01:00

Idag på eftermiddagen gjorde jag flera saker som var alldeles för längesedan:
- sprang
- ute
- medan det var ljust

Riktigt härligt! Hade hört av kollegorna att det finns ett friluftsområde i närheten av jobbet och lyckades hitta mig dit :) Riktigt vackert med tjock snö som låg överallt, snöfall, helt folktomt och alldeles tyst. Efter ett par kilometer chansade jag och vek av in på en liten skogsstig, vilken efter ett tag skulle visa sig nog var mer av en djur-stig. Hade nästan glömt hur härligt det är att springa i skogen! Snön låg tjock men jag var varm och det gjorde ingenting att trampa i djupsnö. Efter en stund kom jag upp på ett berg med utsikt över hela Stockholms inlopp (fantastiskt fint), alldeles stilla och tjockt med isflak på fjärden. Nästan så att man blir lite lyrisk ;)

Därefter tog jag mig nerför till vattnet och sprang på snötäckta klippor (och var lite småorolig för att rutscha ner i vattnet...) och sen in i skogen igen och lyckades hitta tillbaka vart jag kom ifrån. Det var en sådan där riktigt eufori-löptur, när man känner sig helt oövervinnerlig och benen bara pinnar på och livet är fantastiskt :) Inte alla löpturer som är så, så man får passa på att ta vara på känslan!

Därefter begav jag mig till SATS för ett crossfitpass bestående av sumomarklyft, marklyft, hopprep och burpees. Marklyft har jag kommit att gilla skarpt, men hopprep är verkligen inget för mig... ;) Tänk att man tyckte att det var så kul när man var liten på skolgården...

What a crossfitter really do?

2012-02-15T18:10:00.002+01:00

"What I really do" har ju spritt sig som en löpeld på facebook de senaste dagarna. Ganska roliga, tycker jag. Hittade den här för Crossfittare, haha... Hoppas att det kommer en för triathleter snart! (För trots dagens 20 minuter CF så räknar jag mig inte riktigt dit... ;))

Veckans träning v. 6

2012-02-14T09:26:00.044+01:00

Som synes på tårtbitarna nedan en varierad vecka! ;) Dock kom inte början av veckans crossfitpass med i tårtan, i sådana fall hade det varit liite mer varierat i alla fall... :) Var skönt att få till ordentligt med längdträning och det kändes bra för självförtroendet inför Öppet Spår.

Roligaste pass: Lördagens längdpass. Sol, minus sju grader och vindstilla. Trevligt sällskap och jättevackert på fjället :)
Jobbigaste pass: De härliga tabataintervallerna (fyra stycken, närmare bestämt. Alltså 4 x 8(20 sek max, 10 sek vila) på trainer. Tabataintervaller bevisar verkligen att man kan bli väldigt trött på väldigt kort tid...
Nyttigaste pass: Längdpasset på 34 km på lördagen. Framförallt nyttigt för självförtroendet, som sagt :)

Tid: 14 h 14 min (8 h 24 min utan jobbpendling)
Sträcka: 174 km
Antal pass: 7
Vilodagar: 2

Det skulle egentligen ha varit endast en vilodag, men jag gjorde något som jag väldigt sällan gör - hoppade över ett planerat pass. Oj, oj! Det stod simning på schemat på måndagen och jag är som bekant inte så förtjust i att simma, samt att simhallens öppettider var lite svåra att förena med den middag med gamla kollegor som jag bokat in (ok, hade jag velat hade det inte varit några problem... tid finns, det handlar bara om prioriteringar). Jag är rädd för att samma sak möjligtvis kommer att hända i helgen (om jag inte lyckas trycka in ett av helgens planerade pass nu under en vardag, hmm...) eftersom vi ska fira S trettioårsdag på lördagen och söndagen följaktligen kommer att gå bort som träningsdag (tänker för ovanlighets skull dricka alkohol - ibland måste man väl få det? ;)). Illa, illa... Nej, nu får jag skärpa mig. Man måste faktiskt få strunta i träningen ibland när annat viktigt i livet kommer emellan! Så länge det inte blir en vana, och den risken känns som minimal för min del...

Ikväll blir det i alla fall simning och veckan kommer utöver det innehålla lite löpning (får se hur foten känns - den gör ont av längdåkningens frånskjut), cykelintervaller på trainern (långa och med 90% av maxpuls, jag bävar), förhoppningsvis lite längdåkning, crossfit och mer cykling :)

Längdhelg

2012-02-13T10:07:00.078+01:00

Har tillbringat helgen i ett stillsamt Lofsdalen utan 3G-täckning men med ett gäng fina vänner :) Vi åkte upp på torsdagseftermiddagen och fick tre dagar i längdspåren (trots att jag som sagt gärna hade tillbringat åtminstone en dag i backen...). Några i gänget (som inte ska åka vare sig Vasan eller Öppet Spår, konstiga människor) åkte utför (avis!). S åker som bekant alldeles för snabbt för att vi ska åka tillsammans, men jag fick sällskap av lillasyster och en kompis till som ska åka Öppet Spår och tillsammans har vi "susat" runt i spåren ;)

Hej mitt vinterland!

Det blev drygt tre mil både på fredagen och på lördagen, och till min förvåning riktigt snabba mil! I alla fall för att vara jag, och att jämföra med sig själv och tidigare resultat är ju egentligen det enda som är relevant :) Förra året gick i princip alla längdpassen i tempo kring 6.30 min/km (dvs långsammare än vad jag springer, hehe...) - eller för att vara mer exakt så var mitt snittempo för alla längdpass under förra säsongen 6.26 min/km (tänk vad fantastiskt det är med statistik!). I helgen rev jag av 34 km i 4.53-tempo. Vilken skillnad!!

Snitt i år på längdpassen ligger på 5.14 min/km (som sagt, jag gillar det här med statistik!). Eftersom jag inte tränat så värst mycket längdskidor alls i år så måste det ju helt enkelt vara att jag är betydligt starkare och har bättre kondition rent allmänt, helt enkelt. Kul att det blir sådana "synergieffekter"! Det känns lovande inför ÖS - kanske, kanske kan jag slå förra årets tid? Om inte annat så för att jag sparar tid på att det är mindre folk i första backen, haha... För att klara min andra klassiker på under 24 timmar så måste jag åka Öppet Spår på max 9 timmar och 13 minuter. Det borde jag väl kunna klara...?

Hursomhelst - det har varit en riktigt härlig helg med mycket frisk luft (haha, vilken friskus jag låter som), vackra spår uppe på fjället, läsning framför brasan, god mat och bästa vännerna. En riktig "ladda batterierna"-helg, för att vara lite klyschig. Dessutom har helgen och den lyckade längdåkningen gjort att jag nu faktiskt ser lite fram emot Öppet Spår, istället för att ångra att jag anmälde mig ;) Snön ligger fortfarande i Stockholm, så jag ska nog försöka få till några ytterligare mil innan det är dags. Har dock inga förhoppningar om att kunna komma upp i trettio mil innan loppet - har än så länge samlat på mig drygt tio och jag tvivlar på att jag kan klämma av tio i veckan fram till det är dags... ;)

Skaffa en power meter?

2012-02-09T13:19:00.002+01:00

Jag vet att många jag känner (eller, rättare sagt, många av mina träningsvänner - mina "vanliga" vänner har nog ingen aning om vad en power meter är...) tränar med en power meter. Jag har tänkt att det är en bra grej, men inget jag funderar på att skaffa. När jag skaffade trainer så köpte jag Biltemas (nog den enklaste varianten av trainer som går att få tag på - 900 kronor och låter som ett mindre tröskverk...) eftersom jag inte visste om jag skulle använda den så mycket. Är lite oklar över om det går att montera en power meter på den. Är förresten egentligen ganska oklar över hur en power meter ser ut.

Efter att ha läst det här inlägget på Joe Friels (triathlonguru) blogg så blev jag emellertid sugen på att skaffa en - det verkar onekligen finnas många fördelar med att träna och tävla med en power meter. Framförallt gillade jag poängen vad gäller intervallerna - har nämligen ofta tänkt på det själv när jag exempelvis ska köra fem minuter i pulszon 4. Den första minuten kommer pulsen inte riktigt upp i zon 4, även om jag trampar på som attan. Med en power meter ser man direkt att man ligger på rätt power. Smart! Fast - hur vet man vad som är "rätt" power då...? ;)

Tänker inte upprepa vad som står i inlägget, men det var definitivt läsvärt om man vill veta mer om fördelarna med en power meter :)

Veckans träning v. 5

2012-02-08T09:16:00.000+01:00

Såhär halvvägs in i vecka 6 ;)

Det som slår mig när jag tittar i kalendern för förra veckan är att jag fick in ganska många pass med hyfsat hög intensitet. Sådana pass är kanske inte de allra enklaste att ta sig för annars, men sedan jag började träna efter Magnus schema så har det blivit betydligt fler :) Veckan var ganska varierad; stakmaskin, crossfit, löpning, cykling, styrketräning, simning, gruppträning och så längdskidpremiär :) Ingen yoga dock, skäms på mig...

Roligaste pass: Längdskidpasset. Hittade snabbt tillbaka till tekniken och trots att jag inte var så sugen innan var det härligt att komma ut!
Jobbigaste pass: Tvåtimmars trainerpasset på söndagen. Inte fysiskt jobbigast, men mentalt. Tiden går aldrig så långsamt som när man sitter på en trainer!
Nyttigaste pass: Längdskidpasset. I alla fall för självförtroendet inför Öppet Spår ;) Ingen träningsvärk fick jag heller, det bådar gott!

Tid: 11 h 53 min (7 h 54 min utan pendlingen)
Sträcka: 166 km
Antal pass: 8
Vilodagar: 1

Den här veckan blir det några fler längdåkningsmil :) På torsdag åker vi upp ett gäng till fjällen (Lofsdalen, närmare bestämt) för en långhelg. Ska jag vara ärlig är jag dock mer sugen på att ta med utförsskidorna... ;)

Nike Blast - kvällseventet

2012-02-06T14:01:00.003+01:00

Jag vann ju en biljett till VeckoRevyns kvällsevent på Nike Blast i lördags. Hade väl tyvärr lite för höga förväntningar... Till att börja med fick vi stå i kö i trekvart för att ens få komma till garderoben. Första klassen skulle dra igång 18.30. Klockan 19.15 körde de igång en dansshow på scenen (som visserligen var helt okej), och först kring 19.45 var det dags för första klassen som var SH'BAM. Vid det här laget kände jag mig redan lite neggig (stör mig på när det slösas med andras tid genom förseningar och garderobsköer som de rimligen enkelt kunde ha förutsett) och att klassen inte var mer "spännande" än ett vanligt Friskispass (inget fel på det i och för sig) gjorde inte saken bättre ;)

Vi (jag och lillasyster) bestämde oss för att vi kunde ägna lördagskvällen åt bättre saker och lämnade Globen med våra goodiebags. Har sedermera läst på andra bloggar att det här med logistiken var ett genomgående problem under helgen. Kan förstå att Nike Blast drabbas av lite "barnsjukdomar" när det är första gången i Globen (tidigare har eventet varit i en mindre sporthall), men det här gjorde inte precis att jag blev sugen på att anmäla mig till nästa års event... Man ska inte skåda given häst i munnen - jag vet, men jag tycker ändå att det var lite slöseri med tid att gå dit tyvärr. Fast vi fick ju varsin snygg tisha förstås! ;)

Längdpremiär!

2012-02-04T22:47:00.033+01:00

Det blev skidåkning idag i alla fall :) Temperaturen hade stigit till behagliga -8 och när en planerad fikadejt blev inställd bestämde jag och S oss för att ge oss iväg.

Var en solig och fin dag, även om vi (otippat nog) kom ut så sent att solen inte längre orkade över trädtopparna som omger Bisslinge golfbana där vi åkte. Åkningen kändes förvånansvärt bra (kanske för att jag hade så låga förväntningar), jag hittade tillbaka till tekniken hyfsat snabbt och kände mig stark. Kul!

Det blev ca 1,5 timmes åkning och när jag efteråt tittade på klockan så hade jag kört i 5.35-tempo. Det låter nog inte så värst imponerande, men för att vara jag så är det väldigt snabbt! ;) Tror att knappt något pass förra året gick fortare än sexminuterstempo, vanligtvis låg jag kring 6.30 per kilometer. Så det var ju roligt! Känner mig riktigt stark i kroppen - både konditionsmässigt och styrkemässigt - nuförtiden faktiskt, mycket tack vare Magnus träningsupplägg :) Har inte heller varit förkyld på flera månader, vilket så klart också inverkar positivt på träningsresultaten.

När vi efter avslutad åkning hoppade in i bilen såg vi att temperaturen stod på -16. Tyckte nog att det bet lite väl mycket i kinderna för att vara -8...

Brrr...

2012-02-03T22:18:00.000+01:00

Jag var inte supersugen på att stiga upp och hoppa på cykeln i morse när termometern visade -15. Brr! (Jag vet att Norrlänningarna säkert tycker att detta är vårtemperatur - men för en fisig Stockholmare så är det hyfsat kallt. Och då är jag ändå hyfsat o-frusen för att vara Stockholmare ;))

Jag har minsann jobbat utomhus i -25, så det så!

Här skottandes fram nät i störtloppet i Åre :)

Men enligt principen "Det finns inget dåligt väder..." så packade jag på mig så gott jag kunde och trampade iväg. Det är numera ljust på morgnarna när jag cyklar iväg - fantastiskt härligt! Snön låg som ett fint täcke och det var enkelt att cykla i den eftersom den var så pudrig. Mötte en del andra cyklister, men klart färre en morgon som denna. Fick upp värmen bra efter ett tag, och när jag kom fram efter 45 minuter (sex-sju minuter längre tid än vad det brukar ta, snön bjöd på rejält motstånd ändå) så var det bara tårna jag frös om.

Till saken hör dock att jag i princip har uppförsbacke halva vägen till jobbet - ett fåtal branta backar och en lååång slakmota. Detta medför att jag alltid är för varm på vägen till jobbet, och för kall på vägen hem. Så även idag. Och att vara för kall i -15 grader var INTE skönt. När jag kom fram till badet (det stod simträning på schemat idag) hade jag nästan tappat känseln i tummarna (trots skidvantar med liners + stickade tumvantar under) och fötterna var på god väg de också. Var tvungen att lägga mig i bastun i tio minuter innan jag ens kunde tänka tanken att doppa tårna i bassängen. Jag gillar vanligtvis inte att basta, men idag var det fantastiskt skönt!

Trots badet var det ändå kallt att kliva ner i bassängen, så jag drog snabbt igång med mina 40 tjugofemmor som skulle avverkas. Helt lagom pass för mig som tycker att simning är dötråkigt ;)

Nu sitter jag i soffan med en kopp te och känner mig fortfarande lite småruggig och måttligt sugen på att ge mig ut i kylan igen imorgon för längdskidåkning (nej, det blir ingen lördagsmorgoncykling imorgon - inte ens någon av de tuffa sub 8:orna verkar tänka tanken). Brrr... Jag funderar faktiskt på att skippa det hela och köra stakmaskin och styrka istället. Dessutom är det ju faktiskt det som står på mitt schema... ;)

Testat Box :)

2012-02-03T12:54:00.000+01:00

Ett blogginlägg om förra veckans Boxpass, sent omsider ;)

I förra veckan testade jag Box på SATS tillsammans med Hofvetkompis Peter (som är van Box:are :)). Jag går ju väldigt sällan på gruppträning nuförtiden, så det är kul med lite variation! Box är nog ett pass som är betydligt roligare (och bekvämare, om man är lite blyg... ;)) att gå på tillsammans med någon man känner, eftersom man hela tiden jobbar i par.

Passet bestod av uppvärmning och sedan var det ett antal slagkombinationer där den ena personen höll mitsar och den andra boxade, och sen bytte man. Däremellan fick vi springa runt i salen och sen göra armhävningar och sit-ups. Passet var mestadels pulshöjande (hade nog varit mer pulshöjande om jag hade haft bättre koll på slagen), men gav säkert även en del styrka också. Särskilt bra coreträning eftersom slagkraften kommer (eller i alla fall ska komma) därifrån :)

Ett roligt pass - de 75 minutrarna gick riktigt fort! Bra musik och kul att träna tillsammans med andra :) Dock (och jag vet, det är jättefånigt) ett minus: jag som är lite "bacillskräckig" av mig tyckte att det var lite äckligt att ha på mig handskar som en massa andra människor svettats i... iii ;)

Påfyllning hos Sportkost.se

2012-02-02T22:08:00.000+01:00

Kosttillskott eller inte kosttillskott låter jag vara osagt för den här gången ;) Om man (som jag) emellertid är sådan att man gillar kosttillskott, vitaminer, proteinpulver, aminosyror, PWOs etc etc - då ska man passa på att handla på Sportkost.se nu! Smaljeansen tipsar om 10% rabatt, läs mer om hur du gör här. Jag beställde mivitotal, proteinpulver med vaniljsmak, BCAA och probiotika (nyttiga mjölksyrabakterier). Sen glömde jag förstås att ange rabattkoden i alla fall, så jag mailade Sportkost och fick snabbt svar att de skulle ordna det. Snällt!

Tycker mig faktiskt ha märkt effekt av PWOn Soul Ripper, så jag har tänkt att jag ska beställa det (nu har jag några deciliter i en glassburk som jag fick av Elbe för test). Sportkost hade emellertid inte just den, och jag kände att jag ville researcha mer kring olika PWOs innan jag beställde någon annan.

Vad gäller proteinpulver är jag på jakt efter ett utan sötningsmedel - jag äter så pass mycket och det torde vara allmänt bekant att sötningsmedel som aspartam inte är helt hundra att hålla på att få i sig större mängder av (har min pappa sagt!). Men framförallt tycker jag att jag får ganska ont i magen av det, och det slipper jag gärna. Det proteinpulver från Dahlblads med neutral smak (dvs ingen smak alls) som jag har hemma innehåller inget aspartam, men nu verkade det inte finnas hos Sportkost. Tog ett med vaniljsmak, men gissar att det innehåller sötningsmedel. Måste researcha aspartamfritt proteinpulver också - tips emottages tacksamt!

The Nike Blast!!

2012-02-02T12:30:00.003+01:00

Ett av årets stora träningsevent är The Nike Blast som är i Globen (eller "Ericson Globe" som det visst heter nuförtiden...) nu i helgen. Jag ville gärna gå men anmälde mig inte eftersom jag insåg att jag inte riktigt hade råd (kan ha att göra med att jag köpte tre cyklar förra året, ehum). Men när jag sen fick, via en blogg som jag tyvärr glömt vilken det var, nys om att man kunde tävla om platser på VeckoRevyns hemsida så passade jag på :)

Och igår fick jag ett mail om att jag vunnit en av platserna - jättekul! Det är till ett kvällsevent på lördagen och vi ska få testa Zumba, Nike Training Club och SH'BAM och lite annat. Dessutom får man en goodiebag från Nike, inte fel det heller :) Så nu återstår bara frågan - vad ska jag ha pååå mig? Mina favvokläder kommer numera från Adidas (hade tidigare en garderob som bestod mestadels av Nike), men det går ju INTE för sig att dyka upp i... ;)

Jag är en av de 300! :)

Proteinpåfyllning och skidvallarkväll

2012-02-01T19:24:00.013+01:00

Idag har jag varit på kurs med jobbet hela dagen. Även om jag måste ge credd till Clarion hotel Sign för att de hade fruktsallad till eftermiddagsfikat så var det hyfsat tunnsått med protein under dagen. Läge för påfyllning :)

Ikväll ska jag ägna mig åt bland det tråkigaste som finns - nämligen att valla skidor. Tidsödande, kladdigt, bökigt (särskilt eftersom vi varken har vallabänk eller garage att vara i när detta utförs) och bara helt enkelt... urtråkigt! Men det måste göras - till helgen är det tänkt att bli skidpremiär. Så dags när det är 26 dagar kvar till Öppet Spår... Men nu idag går vi i alla fall in i den sista vintermånaden - det känns faktiskt riktigt bra! :)

En bra instruktion (jag kommer att valla framför den ikväll, kunskaperna från förra året är lite rostiga...) hur man vallar får man i videon nedan:

Mera "bunkerträning"

2012-02-01T09:58:00.001+01:00

Övervåningen på SATS Stureplan (där jag var igår och körde stakmaskin, marklyft och dips) företer onekligen vissa likheter med gymbunkern på mitt förra jobb ;)

Veckans träning v. 4

2012-01-30T15:30:00.000+01:00

Cykling, cykling, cykling, styrketräning, yoga, stakmaskin och så något nytt - box som jag testade i tisdags tillsammans med Peter. (Kanske ska jag göra som tjejerna i Runday och testa alla SATS klasser? Vore kul, faktiskt!). En bra träningsvecka - cykling och styrketräning är ju det jag gillar allra bäst :)

Roligaste, nyttigaste och jobbigaste pass: Den här veckan blir det samma svar på alla - lördagens cykelpass. Roligt att vara ute och cykla i det fina vinterlandskapet med Hofvetkompisarna, nyttigt att hålla igång både "långpassvanan" och bli starkare på cyklingen och så klart jobbigt eftersom alla var starkare än jag :)

Tid: 15 h 19 min (8 h 41 min utan jobbpendlingen)
Sträcka: 200 km (100 km utan jobbpendling)
Vilodagar: 2
Antal pass: 6

Yogastreaken bruten...

2012-01-29T12:44:00.000+01:00

Efter att ha yogat 26 dagar i rad så lyckades jag bryta min fina yoga-streak i fredags genom att helt enkelt glömma bort att yoga - efter att vi kommit hem från SATS vid halv tio och ätit middag tänkte jag bara på att komma i säng inför uppstigning kl 06.30 på lördagsmorgonen. Nåväl... Ska jag vara helt ärlig så är det faktiskt rätt skönt - känns inte som att jag behöver ytterligare ett tränings"måste".

Samtidigt är det ju säkert bättre att få in lite yoga/rörlighetsträning varje dag än ett längre pass i veckan (skulle ju helst göra både och, men man kan ju inte få in allt...). Hmm. Ska försöka fortsätta med det, men mer i mån av tid än som ett måste. För det är ju väldigt skönt - framförallt att ha en stund på dagen där man (i alla fall försöker...) tömma huvudet helt och fokusera på att inte tänka på något alls. Och det är ju knappast som att man blir rörligare av att tillbringa tio timmar i veckan hopkrupen på en cykel...

Snö-cykling med bästa Hofvetgänget :)

2012-01-28T18:20:00.030+01:00

Jag har faktiskt börjat vänja mig så smått vid att gå upp tidigare på lördagsmorgonen än vad jag gör på vardagar för att möta upp Hofvetgänget. Kanske kan skaka av mig epitetet "Famous sleepy-head" snart också ;) Kommer att bli ännu lättare framöver när det blir ljusare (och när det blir varmt - vad man längtar!).

Vi blev hela tio stycken som möttes upp - mestadels Lidingös sub 8 och sub 9, någon från Nacka och någon från Stäket och så jag från sub 10 :) Bitvis var det riktigt moddigt och spårigt - lite läskigt att köra "fort" då. Men många av vägarna var riktigt fina! Vi tog oss uppåt Järvafältet (det är STORT!) och cyklade runt där. Känns som att vara ute på landet (spännande för en innerstadsunge som jag ;)) :) Fick slita en hel del även idag - men bästa sättet att utvecklas är ju att träna med folk som är lite starkare/bättre än en själv!

Det blev en del passager där vi fick bära cyklarna, klättra genom hästhagar och pulsa i lite snö. Obligatoriskt på en CX-tur ;) Dock missade vi att hamna "i" en tvättstuga den här gången, vilket vi lyckades med förrförra lördagen...

Turen avslutades med fika vid Stora Skuggan - också det obligatoriskt på en CX-tur (eller vilken cykeltur som helst :)).

Martin tog några härliga bilder från rundan, fler bilder i hans blogginlägg om turen!

Spårigt!

Min kära "parhäst" och putthjälp S

Mic läser manuell karta - till Lasses (och min!) glädje

blev det inga skogsstigar den här gången :)

Lika barn...

2012-01-27T23:04:00.012+01:00

Ytterligare ett inlägg på temat "Tänk vilken tur att jag hittat någon likasinnad!" ;)

Fredagskvällen tillbringade jag och S (medan vännerna - samma vänner som till viss del har slutat höra av sig till mig, I wonder why...) på SATS. Fredagsfys när den är som bäst ;)

Körde intervaller i stakmaskinen (ja, singular - den ena var trasig så vi fick turas om) och sen blev det ett kortare core-pass. Vi var där timmen innan stängning och anläggningen var nästan tom. Konstigt, tycker folk inte att det är det bästa stället att tillbringa en fredagskväll på?

Imorgon bitti kl 06.30 blir det uppstigning för tretimmars cykeltur. Som sagt, tur att man träffat en likasinnad...

Ny favvo-SATS och PWO-pump ;)

2012-01-26T20:24:00.001+01:00

Ber om ursäkt om bloggen börjar bli en enda lång recension av SATS ;) Befinner mig för närvarande (bloggar i pausen mellan setten, verkligen fokus här;)) på Zenit - riktigt bra anläggning! Fräsch och fin och framförallt tomt vid "marklyftsplatsen" :) Känns nästan som mitt eget gym!

Tack vare att jag är så dålig på matte (hur svårt kan det vara att lägga ihop stångens vikt och vikter på vardera sidan?!) lyckades jag lägga på 15 kg mer än vad jag brukar på benböjen istället för 5 som jag tänkt... Och märkte inget!;) Kan det vara att jag tog en dos "Soul ripper" innan? Förutom att jag blir lite koffeindarrig av dem (får se hur det går att somna ikväll...) så tycker jag faktiskt att de ger extra "pump" :) (Inte helt klar över vad det betyder, men har läst det på finessbloggar och det låter bra ;))

Men de där jäkla frivändningarna alltså! VARJE gång jag gör dem kommer någon fram och vill ge mig tips... Attans vad svåra de ska vara att få till!

Är det nu jag ska njuta?

2012-01-26T12:03:00.000+01:00

Ibland - inte ofta, men ibland - tycker jag att det blir lite för mycket av träning i mitt liv, och funderar på om det verkligen är "värt" att hålla på så här. Det tar mycket tid, mycket energi och ibland kan jag känna att livet inte består av så mycket annat. Det är lite dubbelt - jag älskar att träna, och skulle jag inte göra det skulle jag antagligen må ganska dåligt, både fysiskt och psykiskt. Men ibland tippar det över och blir för mycket, och lite så kände jag i förra veckan. Jojje på Runner's World skrev ett tänkvärt inlägg (som jag som synes snott rubriken av): Är det nu jag ska njuta?

Citat: Kommer jag en dag vakna upp och vara glad för all jävla träning man har gjort eller är det meningen att jag ska glädjas åt det här och nu?

Ja, ibland kan man faktiskt fråga sig det. För det mesta är det som sagt kul och jag är glad här och nu över den träning jag gör! Men det är nog nyttigt att ibland fråga sig vad man tycker är värt att "offra" för att hinna med all träning - jag har exempelvis märkt att flera av mina vänner slutat höra av sig till mig och fråga om jag vill följa med på saker, eftersom jag så sällan kan. Och det är naturligtvis väldigt tråkigt! Å andra sidan har jag fått massa nya vänner tack vare träningen. Som vanligt har myntet två sidor, och jag tror att det helt enkelt gäller att hitta sin balans - vad funkar för dig? Tyvärr är jag inte riktigt där än känner jag, jag är sådan att jag gärna går in 100% för något och det kan bli lite mycket ibland. Men jag jobbar på att hitta min balans!

New York marathon!! ...2013 ;)

2012-01-25T09:14:00.000+01:00

Min älskade sambo, tillika fellow SPIF:are/Hofvare/triathlet/träningsnörd/anonyma cykelshopaholic, S fyllde 30 år i helgen. Det har hittills utbytts en hel del "träningsrelaterade" julklappar och födelsedagspresenter oss emellan. Så även denna gång! ;) När Springtime travels platser till New York marathon 2013 - ja, 2013! Här gäller det att ha framförhållning - släpptes i början på december hängde jag på låset och anmälde oss. Dagarna innan födelsedagen gav jag S olika ledtrådar till vad presenten var: bild på ett strykjärn (Flatironbuilding i NY, S gissade på att jag anmält oss till någon Ironman ;)), bild på marasponsorn ING:s logga (S gissade på Berlin marathon) och en rebus som blev "90 000 fötter" (S gissade att "det måste ju vara något arrangemang i stil med New Yorks mara"). Till slut fick han se en bild på ett äpple och då trillade poletten ner :)

Så nu har man verkligen något att se fram emot - världens största marathonlopp i en av världens häftigaste städer!

Veckans träning v. 3

2012-01-24T10:26:00.000+01:00

Den här veckan har jag alltså börjat cykelpendla till jobbet - 11 km enkel väg. Det går inte vidare fort - på ditvägen är det uppförsbacke nästan hela vägen och på hemvägen är det så isigt att jag inte vågar rulla så fort i nedförsbackarna. Men träning är det ju! (Om inte annat för händerna när jag sitter och hänger på bromsarna, haha).

Det blev en vilodag mer än tänkt den här veckan - jag tål uppenbarligen inte algpulver och låg hemma däckad under tisdagen (andra dagen på nya jobbet, det kändes toppen att ringa sig sjuk ;)). Därefter lite omflyttande i schemat så totalt missade jag ett cykelpass med härliga backintervaller (jag menar det - backintervaller på cykel är faktiskt en favorit bland "spykänslor-passen"). Så en hel del cykling i veckan, men även två styrkepass, stakmaskin och löpning. Har även hållit i min yogastreak, även om det vissa dagar bara blivit ett par solhälsningar (inte riktigt syftet - vill göra minst en yin-yoga-asana om dagen för att kanske åtminstone bli liiite rörligare).

Roligaste pass: Lördagens cykling. Härligt att vara ute och rulla och bara se sig omkring :)
Nyttigaste pass: Stakmaskinspasset. I alla fall om jag ska ta mig runt Öppet Spår något sånär intakt...
Jobbigaste pass: Stakmaskinspasset också, tror jag!

Tid: 10 h 18 min
Sträcka: 127 km
Antal pass: 5
Vilodagar: 3

Nästa vecka blir det lite mer av samma "varor": cykel, stakmaskin, yoga, styrketräning, löpning (?). Sen ska jag testa Box på SATS tillsammans med Peter också. Har aldrig kört det förut, så det ska bli kul!

Premiärtränat i Nacka Strand

2012-01-24T10:17:00.001+01:00

Eller "Vilma och gymbiffarna" ;) Det känns faktiskt som att det är en större andel män i gymmen på SATS jämfört med Friskis, vad det nu kan bero på.

Efter gympasset cyklade jag hem, tog av alla vinterkläderna och hoppade upp på trainern för ett riktigt benmosarpass :) Förhoppningsvis får jag min belöning för alla dessa trainerpass när våren kommer och jag är JÄTTESTARK när det ska cyklas ute ;) Det lär ju i alla fall vara skillnad mot tidigare år när jag inte cykeltränat alls utan bara gått på spinning lite sporadiskt...

Baaaad week - baaaad Vilma!

2012-01-23T12:20:00.001+01:00

(Sagt med bästa "tillrättavisa hunden som kissat på mattan"-röst)

Jag som varit så duktig med mitt morgonpromenerande och med att hålla mitt kostschema! Men i förra veckan var jag sjuk en sväng och sjuk = får äta vad man vill (läs: snask och annan tyck-synd-om-"mat"). Följden blev att jag kom på hur fantastiskt gott det är med pannkakor med Nutella och banan. Hehe. Och så rullade det på några dagar till (vilket det ofta gör för mig när jag väl är "off the wagon". Eller är det "on the wagon" man säger? #avslöjarminokunskap). Illa, illa! ;)

Visserligen är det ju på sitt sätt väldigt trevligt att trycka i sig pannkakor och bullar i tid och otid, men förutom att man blir tjock (även om det är en bit dit för mig) så märket jag att jag faktiskt inte mår särskilt bra av det. Känner mig konstigt mätt men ändå hungrig, lätt illamående och mer trött. Så av den anledningen om inte annat så tar jag nya friska tag idag måndag (klyschigt nog!). Får bara hoppas att S äter upp de sista macaronsen som vi bakade innan jag kommer hem, så att inte jag "måste" göra det...

Stakmaskinspremiär

2012-01-22T16:25:00.000+01:00

I fredags blev det stakmaskinspremiär (eller heter den stakergometer? Eller skierg?) för min del. Efter en mindre kartläggning av vilka SATS som har stakmaskiner (nu kallar jag den för det, ni vet vad jag menar) så tog jag mig till Stureplansanläggningen. Båda maskinerna var upptagna så jag fick stå och lurpassa på en crosstrainer bredvid för att snabbt kunna knipa mig en plats när den ena blev ledig.

På schemat stod 10 x 2 min max med 2 min vila. Kaxigt drog jag upp motståndet till 10 (vilket jag kör med när jag ror) och började dra för att värma upp. Fy, vad tungt det var! Skamset petade jag ner den till ettan istället och körde. Det var riktigt jobbigt i bålen och jag kände mig inte direkt i någon Vasaloppsform, om man säger så ;) Började fundera på hur det egentligen ska gå att åka de där 90 milen... Särskilt snabbt gick det inte heller, haha.

Dock fick jag faktiskt bara lättare träningsvärk dagarna efter - tog jag i för lite, eller är jag trots allt hyfsat stark? ;)

Vinter-BRICK-pass

2012-01-21T17:02:00.015+01:00

Eftersom jag var lite krasslig tisdag-onsdag och det inte fanns någon stakmaskin på SATS Tule i torsdags så har jag för första gången sedan jag började med coach-upplagda träningsscheman fått möblera om lite i schemat. Dagens vilodag förlades till imorgon (då vissa somliga fyller 30 år och därför ska firas) och torsdagens löpning och söndagens cykling slogs ihop och blev ett BRICK-pass idag.

Cykelpasset var ett så kallat Long, Slow Distance - LSD - kan nog inte bli bättre! Under sådana pass minns jag varför det var kärlek vid första ögonkastet mellan mig och cyklingen :) Att bara få vara ute i friska (nåja, Stockholm har väl inte den allra friskaste luften. Men hyfsat!) luften och rulla och upptäcka nya saker! Så jag struntade i Ekerö och styrde vägen dit hjulen bar mig :) Det blev en tur nordväst-ut genom för mig nya områden. Alltid kul! Kallt som attan om tårna var det dock, trots Grip grabs allra varmaste skoöverdrag. LSD är nog mer njutbart när det är lite varmare... men härligt att få lite dagsljus - det har inte blivit någon lunchträning den här veckan, så jag har tillbringat dygnets ljusa timmar inne.

Pinnen (ja, jag tror att den får heta så) tar kisspaus :)

När jag kom hem svidade jag direkt om till löparskor och gav mig ut på en kortare löptur, den första på länge. Tyvärr kände jag av foten direkt :( Benen kändes också sådär konstiga och stumma först som de gör när man cyklat och sen springer, men det var skönt ändå! Får bara hoppas att inte foten blev värre av det här...

BRICK-pass vintertid: kall på cyklingen och varm under löpningen :) En bra lördag, hursomhelst!

Winter B-icicle challenge

2012-01-19T13:52:00.000+01:00

Sedan i måndags har jag alltså sällat mig till cykelpendlarna - även om jag ju åker ut ur stan på morgnarna och därmed tvärs emot trafikströmmen. Skönt att vara ensam i sitt körfält, men man får akta sig för mötande som gör galna omkörningar...

Man får verkligen väldigt mycket "gratismotion" när man cykelpendlar, helt fantastiskt egentligen! Och varje gång jag möter eller blir omkörd av en full buss (jag föreställer mig hur folk sitter och svettas i vinterjackor och hostar på varandra därinne) så är jag glad åt att det är jag, min cykel och mina ben som tar mig till jobbet :) Faktiskt både en riktigt bra start och början på dagen - istället för den stress jag hade upplevt om jag åkt kollektivt (eller, ännu värre, suttit i bilkö).

Hittade den den här sidan - Winter B-icile challenge. I'm in!

Ett mindre kemilabb...

2012-01-18T11:38:00.000+01:00

Det här med kosttillskott är ju en hel djungel... Jag började komplettera med proteinpulver (för nej, jag fick inte i mig tillräckligt med protein innan - särskilt inte med tanke på makarondieten man förde som student...) redan för några år sedan, men på sista tiden har det eskalerat ;) Jag har börjat ta BCAA (aminosyror) också, för att förhindra att musklerna bryts ner när man kanske ligger på ett litet kaloriunderskott. Det kräver viss planering, eftersom BCAA inte ska tas tillsammans med protein (eftersom det förhindrar upptaget av BCAA:t) utan tidigast två timmar efter senaste protein-intag. Följaktligen tar jag BCAA innan morgonpromenaden samt efter träning. Efter träning tar jag det tillsammans med kolhydrater och 20-30 minuter därefter annat protein. Ja, ni hör ju själva... ;)

Jag vet inte hur mycket olika kosttillskott egentligen tillför - vad gäller till exempel multivitaminer så tvista ju de lärde - men om inte annat så är tycker jag att det har en placeboeffekt som inte ska underskattas ;) Jag känner mig friskare och starkare och mer motståndskraftig mot förkylningar och annat otäckt när jag tar mina multivitaminer, omega 3, probiotika, BCAA och proteinpulver :)

Senast i raden av tillskott jag testat var en PWO (PreWorkOut) som heter "Soul Ripper". Fick några doser att testa av vännen Elbe, eftersom jag aldrig provat PWO och var nyfiken. PWO ska ge mer "pump" och energi under passen så att man verkligen orkar klämma ut allt ur musklerna. Det är man själv som gör jobbet, men PWO:n är liksom en extra "kick" som gör att man kan pressa sig ytterligare en liten bit. Första gången tog jag alldeles för mycket - en halv deciliter mot den matsked som jag sedan googlade mig fram till att man skulle ta - och kände mig faktiskt lite yr då och då under passet. Men inte trött i alla fall, haha :) Något annat som jag märkte var att jag blev väldigt varm efter passet och det höll i sig i några timmar. Konstigt... PWO är nog lite på gränsen till vad jag tycker är okej att ta som tillskott, även om jag snöat in lite på tillskott så får det inte bli för mycket... och burken ser ju onekligen lite läskig ut ;) "Follow the RIPPER... F..ck the rules" låter också ganska läskigt, haha. Har inte testat den under något längre konditionspass ännu, men det kan bli intressant att se om det gör någon skillnad!

SATS Nacka & Fridhemsplan - inte imponerad...

2012-01-17T12:27:00.008+01:00

Igår hade jag "nöjet" att besöka två SATS-anläggningar. Hade nog lite för höga förväntningar tyvärr - jämfört med de SATS-anläggningar jag besökt tidigare (Stadshagen, Stureplan, Zenit) (och jämfört med Friskis) så var Nacka Strand och Fridhemsplan lite så där.

Det blev en visit på Nacka-anläggningen på morgonen för att byta om från cyklingen (vi har omklädningsrum på jobbet, men eftersom det var första dagen kunde jag ju inte komma in dit). Nacka-anläggningen var helt okej, men inte så "flashig" som vissa av anläggningarna i innerstan. Tydligen har de haft pool där, men den håller de just på att stänga. Trist!

Efter jobbet gjorde jag något jag aldrig brukar göra och cyklade hem, åt middag och gick därefter iväg mot SATS. Brukar alltid gå direkt från jobbet till träningen - gillar inte att vara hemma och pausa emellan. När jag väl kommer hem vill jag bara kunna äta och slappa ;) Men det var helt okej - eftersom jag var inställd på träning så fastnade jag inte i soffan (som om jag någonsin fastnar i soffan, haha...).

SATS Fridhemsplan var inte så inbjudande - man gick en trappa ner i en källare och svettdoften som slog emot en var stark. Gymmet var ganska trångt (i alla fall ytterligare två trappor ner vid de fria vikterna) och det var lågt till tak. När jag kom ner dit så funderade jag faktiskt på att vända om och gå till Friskis istället... Trots att klockan var närmare åtta var det fullt med folk, men jag lyckades knipa åt mig en stång efter en stund och körde mitt pass. Nästa gång jag tränar i närheten av hem testar jag nog S:t Eriksbron istället och hoppas på att det är bättre där :)

Knep i alla fall åt mig ett "Träningspass" - en folder där man får stämplar och tränar man två gånger i veckan under tolv veckor så får man en present av SATS. Två gånger i veckan ska nog inte bli alltför svårt, eller vad tror ni?

Veckans träning v. 2

2012-01-16T12:54:00.000+01:00

Har lyckats hålla yoga-streaken även den här veckan, även om det några dagar blivit så att jag minuterna innan läggdags kommit på att "Oj, jag har ju inte yogat idag" och kört ett par solhälsningar eller någon yin-asana. Bättre än inget, faktiskt! Har dock inte lyckats få in det där längre yogapasset som jag tänkt den här veckan heller. Annars har det blivit simning (!), en hel del powerwalkande (men nu är det slut med det eftersom jag kommer börja jobbpendla med cykeln på morgnarna istället), roddmaskin, styrketräning och cykel. Nästa vecka kommer jag att börja köra lite stakmaskin, eftersom de har sådana på SATS. Alltid något så här med 42 dagar kvar till Öppet spår ;)

Roligaste pass: Lördagens cykeltur med sub 8-gänget. Härligt att vara ute och cykla tillsammans fast det är vinter!
Nyttigaste pass: Ovanstående - bra att bygga vanan vid att vara ute länge på cykeln, samtidigt som jag fick en hel del mjölksyra.
Jobbigaste pass: Styrka 3 (tungt styrkepass) som avslutades med fyra tabata-intervaller på roddmaskinen. Pust!

Tid: 9 h 36 min (13 h 43 min PW inräknat)
Sträcka: 105 km (128 km inräknat PW)
Antal pass: 7
Vilodagar: 2

Framme!

2012-01-16T08:43:00.000+01:00

Första pendlingen avklarad, hittade vägen trots snöyra :)

Anmäld till Stockholm triathlon

2012-01-15T21:14:00.008+01:00

Då blir det i alla fall en triathlontävling det här året, även om det inte blir någon Ironman :) Ska försöka slå min tid från 2010, det borde jag väl klara...

Stockholm triathlon 2010- segt med fyra varv löpning...

Gymsöndag

2012-01-15T15:12:00.013+01:00

Idag blev det en sväng till Friskis Lindhagen för styrketräning och roddintervaller. Hoppade över de styrkeövningar som belastade benen - de var lagom slut sedan igår ;) Satte även nytt personbästa i chins - lyckades göra hela fem stycken :) Fick tipset av en medmotionär om appen "20 chins". Känns dock inte så realistiskt med tanke på att den svenska mästarinnan i chins gör 26 st...

I morgon blir det gympremiär för mig på SATS och premiär för jobbpendling (och så första dagen på nya jobbet också, icke att förglömma!). Ca 11 km har jag enkel väg, lite kort som cykelsträcka men ganska lagom egentligen eftersom man både kan cykel- och löppendla streckan. Väskan står redan packad i hallen, det blir onekligen lite mer logistik...

Den obligatoriska spännisbilden... ;)

Isig tur med sub 8

2012-01-14T19:43:00.047+01:00

Trots vinter, kyla, mörker, is och blåst är det flera Hofvet-gäng som kör ute runt om stan. Kul! Imorse (start kl 08, så det blev tidig uppstigning...) var vi sex stycken som möttes upp med heldubbade CX vid Universitetet för en tur norrut. Temperaturen låg kring minus fem, men jag hade packat på mig ordentligt och frös faktiskt inte alls under turen. Härligt!

Redan tidigt under turen stötte vi på

patrull, höhö... :)

De andra var mestadels från sub 8, så jag räknade med att kanske inte kunna hänga med hela vägen utan få köra delar av rundan själv. Hade sett på kartan som Mic mailade ut dagen innan att turen hela tiden höll sig hyfsat nära pendeltågslinjerna - skönt om man skulle börja akutfrysa någonstans. Det gick faktiskt helt okej att hänga på - jag fick slita lite mer, bara ;) När S och Peter låg framför mig och småpratade som om det vore värsta fikaturen låg jag bakom med mjölksyra upp över öronen och 85% av maxpuls. Hehe... Till stor hjälp var dock att jag fick putt av S (som är oförskämt stark, jämt) i backarna för att slippa ropa "lucka" och slippa gå helt på rött.

Totalt blev det 65 km på extremt isiga vägar mestadels på och kring Järvafältet. Utan dubbdäck hade det varit helt omöjligt, men nu slapp vi vurpor :) Riktigt fin tur - vi lyckades nästan helt undvika bilvägar och cyklade på skogsvägar och över fält mellan bondgårdar. Kul att det känns som att vara på landet fast man är så nära stan!

Efteråt fikade vi på ett mysigt café vid Stora Skuggan. Latte är aldrig godare än efter en cykeltur! Dessutom väldigt härligt att komma hem och ha hunnit cykla en rejäl tur när klockan inte är mer än vad den hade varit om man tagit en rejäl sovmorgon :)

Starka S :)

Last days of the bunker

2012-01-13T10:44:00.039+01:00

Funderade på rubriken "I bunkern kan ingen höra dig skrika", men det lät för mycket Fritzl för att vara okej... ;)

Nåväl, igår kväll blev sista gången jag besökte gymmet nere i källaren (bunkern) här på jobbet. Visserligen väldigt bekvämt att i princip alltid vara ensam och ha fri tillgång till alla vikter - särskilt nu i nyårslöftetider när gymmen är fyllda till bristningsgränsen - men ändå rätt trist miljö. Ser fram emot att börja träna på SATS i nästa vecka!

På schemat stod "Styrka 3" (ett program som innehåller bl.a. marklyft, frivändningar, knäböj med stång, chins m.m.) och därefter fyra stycken tabata-intervaller i roddmaskinen. Fyra! När jag tränade med träningscoach Andreas i våras nöjde vi oss med en ;) Synd att displayen på roddmaskinen här på jobbet var trasig, hade varit roligt att veta hur långt jag kom på en intervall och jämföra med i våras!

Jag har nämnt det förut, men jag börjar inse att jag faktiskt gillar styrketräning nuförtiden! Det hade jag aldrig trott - jag som brukade tycka att det var uuuurtråkigt att sitta där och räkna "en, två, tre" (för närvarande kör jag upp till åtta reps men orkade inte skriva fler siffor än så ;)) reps och sen vila. Och sen börja om. Men - nuförtiden ser jag faktiskt fram emot gympassen. Det kan ju grunda sig i att man "automatiskt" börjar gilla det man tränar så pass ofta att man blir bra på det - för det är ju betydligt roligare att gymma när man känner sig stark! (Lite så känns det med simningen nu - det går dåligt och därför är det ännu tråkigare. I våras när jag simmade lite mer tyckte jag faktiskt att det var helt okej...)

Styrka 3 är ett tungt pass och att avsluta detta med Tabataintervaller kändes onekligen som grädde på moset ;) Ytterligare en fördel med att vara själv i gymmet dök upp när jag körde Tabatan: att jag kunde frusta och flåsa precis så högt som jag ville (inte för att jag är blyg annars utan av hänsyn till mina medmotionärer) under intervallerna. Och flåsades gjorde det! Efteråt var jag helt slut och släpade mig darrig i kroppen hem till Coltingpannkakorna :)

Torsdag + Jonas Colting = ?

2012-01-12T13:50:00.001+01:00

Svaret är förstås Coltingpannkakor! Den fina bilden nedan har jag lånat av Sara på Träningsglädje eftersom min egen bild i ett inlägg som jag skrev om pannkisarna för ett tag sen inte såg riktigt lika aptitlig ut ;)

Pannkakorna tillagas genom att man mixar ihop
1 banan
5 ägg
2 msk jordnötssmör

och sedan steker (gärna i kokosfett, eftersom detta är ett mycket bra fett) precis som vanliga pannkakor. Gott med frusna bär och keso eller kesella till! Och ett bättre alternativ till de sedvanliga torsdagspannkakorna :)

Det finns inget dåligt väder...

2012-01-12T10:30:00.013+01:00

Det gamla "mormorstalesättet" passar faktiskt ganska bra in på mina morgonpromenader den här regniga januari. Känslan när man bylsat på sig så att man är helt skyddad mot väder och vind (idag gummistövlar, regnbyxor, seglarjacka, mössa, vantar och underställ) är väldigt skön!

Samtidigt är det ju inte utan att jag drömmer mig bort till när det är ljust och varmt och solen går upp långt innan jag startar min morgonpromenad... men det kommer ju att bli desto härligare då! "Man kan inte ha roligt jämt" sa pappa alltid, menandes att om man aldrig har tråkigt så kan man ju inte uppskatta när man har roligt. Lite samma är det väl med väder och oss svenskar. Det finns inga som blir så glada för de där första solstrålarna i mars :)

Välja träningsanläggning?

2012-01-11T17:43:00.000+01:00

Hur tänker ni när ni väljer gym/träningsanläggning? Är det viktigt med nära från jobb/bostad, utbudet av gruppträning, hur stort gymmet är, öppettider, priser, om anläggningen är fräsch? Jag har haft kort på Friskis och Svettis sedan över tio år tillbaka. De första åren gick jag mest på jýmpan, nuförtiden är det nästan uteslutande i gymmet som man hittar mig. Jag har varit väldigt nöjd med Friskis av flera anledningar:

- Riktigt prisvärt (tror att ett årskort ligger strax under 3 000 kr/år)
- Trevlig stämning rent allmänt - jag gillar verkligen deras "hit får alla komma och man får se ut som man vill bara man har rena kläder"-inställning som jag tycker att man som medlem verkligen känner. Alla duger, alla får vara med! Gillar också att de är ideella och att de verkligen anstränger sig för att Stockholm ska bli "Världens friskaste stad".
- Bra spridning på lokalerna rent geografiskt - jag har haft hyfsat nära till en Friskis var jag än bott i stan.
- Helt okej öppettider
- Fräscha lokaler
- Bra utbud på olika gympaklasser (när jag började fanns det i princip bara lätt, medel och intensivjympa :))
- Helt okej gym-ytor

Nu i och med nya jobbet blir jag emellertid tyvärr tvungen att överge mitt kära Friskis - och där spelar det som jag tycker är bland det viktigaste när man väljer träningsanläggning in: närheten. Jag inser att jag faktiskt inte är så himla kräsen vad gäller det övriga - jag tränade ett tag på ett gym som låg mitt emellan jobb och hem, helt enkelt för att det var mest praktiskt ur logistiksynpunkt. Hade en kompis som också besökt det gymet och tyckte att det var ett "sunkgym" som mest frekventerades av dörrvakter och kriminella. Det hade jag inte märkt alls ;) Öppettider är visserligen viktigt, men utbudet av gruppträning spelar ju inte så stor roll för min del. Det får gärna vara fräscht som i välstädat, men huruvida det är vitt kakel i duscharna eller sjösten (eller vad som nu är modernt just nu. Sjösten kanske är ute?) spelar mindre roll. Sen spelar så klart priset in - men jag hade nog inte tränat på Sturebadets gym även om det var lika billigt som Friskis, helt enkelt för att det inte ligger nära mig.

Jag förlägger i princip all min träning till antingen lunch, tidig eftermiddag eller direkt efter jobbet. Följaktligen är det viktigare för mig med en anläggning som är nära jobbet, än nära hem. Och tyvärr ligger Friskis inte alls nära nya jobbet :( Det gör däremot SATS. Av den enkla anledningen blir det SATS från och med nästa vecka. Jag har provtränat där en hel del och tycker om deras anläggningar - de är väldigt moderna och fräscha. Ett plus är också att de har anläggningar på väldigt många olika ställen i stan. Gillar också - även om det nu inte spelar någon roll för mig eftersom jag sällan går på gruppträning - att man kan boka upp till tjugo klasser under en tvåveckorsperiod. Friskis utökade nyligen sin bokning från tre möjliga bokningar i veckan till fyra, men det är ändå för lite tycker jag.

En annan sak som direkt slog mig vad gäller SATS i jämförelse med Friskis är deras hemsida (som jag förstår har genomgått en ordentlig uppfräschning under hösten). Man kan bland annat få statistik över sin träning (roligt) när man är inloggad, spara en favoritsökning när man ska söka fram pass (underlättar) och titta på videor från de flesta klasserna. SATS hemsida är snygg och användarvänlig; här ligger Friskis lite efter i jämförelse. Ytterligare en fördel med SATS så här när Öppet Spår närmar sig är att de har stakmaskiner (bad Magnus att lägga upp lite sådana pass åt mig eftersom snön lyser med sin frånvaro här i Stockholm).

Det jag hittills inte riktigt gillat med SATS när jag varit där och provtränat är att det känns lite väl "glassigt" - receptionisterna ska ha kavaj och är proffstrevliga och har man inte de senaste träningskläderna på sig så känner man sig som en tönt (okej, det är nog mer mitt eget fel än SATS om jag känner så ;)). Men stämningen på anläggningarna blir liksom inte så där folkligt "Friskis-aktig" när gymmet frekventeras av (nu generaliserar jag grovt här) tjejer i rosa velourdressar som trippar runt med Louis Vuitton-väskan mellan maskinerna och gud förbjude om de svettas! Nåväl, snart får de sällskap av en tjej som både svettas och frustar högt när hon gör frivändningar... ;)

No regrets ;)

2012-01-11T10:09:00.009+01:00

Idag - ångrar jag att jag gick och simmade istället för att ligga i soffan och äta snarr? Nej, tvärtom :) Hade jag ångrat mig om jag hade gått hem och lagt mig i soffan och ätit snarr? Med största säkerhet!

Det blev simning med triathlonklubben igår, som sagt. Var längesedan jag var på Kronobergsbadet, eftersom de haft stängt för bassängrenovering i fem månader. Simningen är inte min bästa vän just nu, men det är ju ungefär vad jag förtjänar efter att jag försummat den så ;) Nej, det blir nog inget Vansbro för mig...

Från opepp till pepp?

2012-01-10T18:27:00.006+01:00

Det händer inte jätteofta, men ibland är jag faktiskt allt annat än sugen på att träna. Ibland är jag jättesugen, ibland mindre sugen, ibland neutralt inställd - tanken att något annat alternativ skulle finnas kommer helt enkelt inte upp i mitt huvud. Men sen har jag ibland dagar som idag - när jag började tänka på att jag behöver jobba in några timmar och därefter egentligen bara vill gå hem och parkera mig i soffan framför Gossip Girl, gärna med massa choklad som sällskap också...mmm.

Det underlättar inte direkt att jag gick "helt crazy" igår och tryckte i mig två stora bitar chokladcheesecake (kvar från nyår) och var uppe så sent att S till slut började tjata om att vi skulle lägga oss (händer typ aldrig - jag får tvinga honom att gå och lägga sig vid halv tolv vanligtvis). Jag har nämligen lätt för att fortsätta om jag väl "tillåtit" mig att släppa på tyglarna lite... Dessutom står jag utan planerad träning idag sedan Magnus glömde bifoga mitt reviderade (utan löpning) schema när han mailade mig igår kväll. Jag känner mig som en båt utan kurs mitt på öppet hav - vad göra?!

Jag började med att lyssna på ett spår som heter "Innan träningen" i Olof Röhlanders "Pepp-app". (Kan tycka att sådant är lite fjantigt, men jag tycker faktiskt att den är bra!). Det gick ungefär så här:
*inledning med käck musik*
Vänlig röst: Så du känner inte för att träna idag?
Jag: *Skakar bedrövat på huvudet*
Vänlig röst: Kan du redan nu känna hur nöjd du kommer att vara efteråt?
Jag: *Får upp en bild av hur jag sitter i kompressionstajts i soffan, nyduschad och äter middag framför Gossip Girl. Nickar*
Fortfarande vänlig, men lite mer dov röst: Vad händer om du struntar i det, då? Ja, då kommer du att stå där med dåligt samvete.
Jag: *Får upp en bild av hur jag sitter i soffan med handen i en säck godis och känner mig lat. Ryser*
Vänlig röst: Sluta lyssna på mig nu, sätt igång istället!

Därefter tittade jag på lite "Fitspiration-bilder" på Tumblrgym. Alltid inspirerande!

Okej, tänk sexpacksexpacksexpack... ;) Olof (den vänliga rösten) pratade i appen också om det här med att det är just de pass man drar sig för att göra som känns extra bra att ha genomfört! Den vänliga rösten pratade också om att "koppla bort känslorna och bara göra det du sagt att du ska göra", lite som jag var inne på i mitt inlägg "Tänk inte, bara gör" som jag skrev en liknande eftermiddag förra året.

Efter en "inre kris" (i likhet med den som Karl-Bertil Johnson genomgår på julafton) insåg jag att.jag ändå ville träna. Frågan var bara hur jag skulle få upp motivationen ett snäpp till. Ett av mina bästa knep när jag känner mig osugen på att träna är också att tänka att jag får träna precis vad jag vill - bara jag tränar. Att träna - oavsett vad det är - är alltid bättre än att inte träna (om det inte är så att man har vilodag förstås, de är ju minst lika viktiga! Men det är ett helt annat inlägg :)).

Funderade på om jag skulle gymma, men nej, det står ju på schemat senare i veckan och lika bra att hålla sig till det så mycket som möjligt. Kollade vad de hade för pass på Friskis - det är alltid roligt att gå på pass och skiljer sig från min "vanliga" träning. Fanns ett Step-pass som hade varit perfekt, men sedan var bokningssidan nere så det blev inget med det heller. Rodd? Inte jättesugen. Cykla? Nej, det står på schemat imorgon. Springa? Nej, har ju löpförbud för tillfället. Hmm. Det är då jag kommer på den eminenta idén att jag ska simma. Det som jag i princip tycker är den tråkigaste träningsformen av alla. Hur tänkte jag nu? ;)

Jo, jag visste att Magnus skulle lägga in simning någon gång de närmsta veckorna. Lika bra att ha det gjort! Plus att min triathlonklubb tränar simning ikväll på badet som ligger ungefär fem minuters promenad från mitt jobb - kan det bli bekvämare? Förhandlade lite ytterligare med mig själv och kom fram till att jag skulle crawla i åtminstone 40 minuter, sen fick jag bröstsimma de sista 20 om jag ville (bröstsimma tycker jag nämligen av någon anledning lite bättre om). Så var det bestämt!

Update: Nu ringde Magnus. Tydligen hade han planerat in just simning idag. Vilken telepati! Dock 80 x 25 meter med start på 35 sekunder... där rök den bröstsimningen ;)

Rak i ryggen!

2012-01-10T16:02:00.000+01:00

"Lägg dig rakt" sa naprapat Erik på Access Rehab till mig idag när jag var där på lunchen för att kolla min fot. Jag la mig så rakt och fint jag kunde där på britsen, vilket tydligen innebar att jag låg böjd som en banan åt vänster ;) Efter en hel del knäckande och knakande (det låter lite obehagligt, men gör inte ont) i fötter, ryggrad och nacke fick jag samma uppmaning igen. Och ser man på! Bananen hade förvandlats till en morot ;)

Tydligen hade det faktum att jag belastat ryggen snett (eller något sådant, Erik tog fram en ryggrad i naturlig storlek i plast - i alla fall hoppas jag att den var i plast! - och visade mig hur kotorna rör sig osv. Jag förstod nog vad han menade, men kan inte riktigt återge det...) "spridit sig" ner till foten och orsakat "inre skavsår", ungefär. Hursomhelst, det blir löpvila i alla fall en vecka till och känns foten okej då kan jag testa att springa EN kilometer.

En sak som ofta slår mig när man börjar läsa på eller får lära sig mer om något område som gäller kropp, hälsa, träning är hur viktigt det är att ta hand om sin kropp på alla möjliga sätt. Exempelvis när man läser om alla livsnödvändiga mineraler och vitaminer man får i sig om man äter spenat, nötter, bär osv så börjar man undra hur sjutton de som lever på färdigmat/snabbmat klarar sig? Fast det är väl det de inte gör, om man minns dokumentären "Supersize me". Lite samma sak är det med det här - att en obalans på ett ställe i kroppen kan skapa en smärta någon annanstans. Då undrar man hur folk klarar sig utan att styrketräna eller utan att yoga... ;)

Träffade även på alltid lika glada och pigga Rubin McRae som har RunningSweden som undrade när jag skulle komma och träna med dem. Jag har ju kort hos dem, men har inte kunnat använda det en enda gång på grund av hälsporren och nu det här. Får hålla tummarna för att foten blir bättre nu så att jag kan hänga på deras träningar SNART!

AW på Bianchicaféet

2012-01-10T08:38:00.001+01:00

Vi hade en trevlig aw igår med cykelsnack, planering inför våren och prat om träningsupplägg och annat. Fast det ökade ju bara cykelsuget! (För att inte tala om suger efter ny cykel med alla fina cyklar som finns på Bianchi...) Inte såå långt kvar till vår nu... För så snart Vasan/Öppet Spår är avklarat är det vår! Väl? :)

Veckans träning v. 1

2012-01-09T11:15:00.000+01:00

Så var årets första träningsvecka förbi! Det funkar verkligen toppen med det här med att få ett genomtänkt träningsschema upplagt åt sig - jag börjar undra över hur sjutton jag gjorde innan för att få in allt ;) Dessutom får jag en helt annan variation och motivation att genomföra träningspass (läs: intervaller och tunga styrkeövningar) som jag inte hade tagit mig för annars. Det är verkligen toppen :)

Yogastreaken har jag hållit också och yogat varje dag sedan nyår - även om det oftast inte har blivit mer än 10-20 minuter om dagen precis innan jag ska gå och lägga mig. Men målet var inte mer ambitiöst än så - det räcker att jag gör några solhälsningar eller 2-3 yin-yoga-asanas för att jag ska vara nöjd. Helst skulle jag även få till åtminstone ett lite längre (30-60 min) yogapass åtminstone en dag i veckan också, men det är inget måste.

Annars har det blivit ganska varierat den här veckan: cykel, styrketräning, ViPR, roddmaskin och promenader. Snart är det dock slut med morgonpromenerandet (vilket på ett sätt känns bra - jag kan inte riktigt släppa känslan av att det är lite "fusk" att logga dem som träning på Funbeat, även om jag går ombytt och väldigt raskt ;)) eftersom jag börjar nytt jobb om en vecka och då kommer att börja cykelpendla dit istället. Då kommer cykelpendlingen (ca 11 km enkel väg) att få ersätta morgonpromenaderna och så äter jag frukost framför datorn när jag kommer fram :)

PowerWalk, 300 min , 34%
Cykling - Cross, 166 min , 19%
Cykling - Trainer, 110 min , 12%
Yoga - Yin, 76 min , 9%
Styrka - Mage, 60 min , 7%
ViPR, 60 min , 7%
Övriga träningsformer, 112 min , 13%

Roligaste pass: Utecyklingen i lördags. Trots tår som isbitar (fast först efter en dryg timme) så var det fantastikst härligt att komma ut i vintersolen och roligt att få cykla med sällskap igen!
Jobbigaste pass: Intervallerna på cykel efter ViPR-passet. 70 sekunder är LÅNGT när man ska köra på max...
Nyttigaste pass: Antagligen ovannämnda. Jag behöver bli bättre på att verkligen pressa mig sådär riktigt rejält, och inte vara rädd för det. För jag tycker att det är lite läskigt ;)

Tid: 11 h 20 min (16 h 19 min om jag räknar med morgonpromenaderna)
Sträcka: 110 km (140 ink PW)
Antal pass: 10 (PW och yoga inte inräknade. Som ni ser hittar jag på mina egna "statistik-regler" här...)
Vilodagar: 1

Den här veckan inleds med en vilodaga (S imorse: Va! Ska du vila idag IGEN? Det gjorde du ju i fredags! Men han var nog bara avundsjuk ;)) och träff på Bianchicaféet ikväll med mitt sub 10-gäng. Därefter blir det lite olika pass med styrka, cykel och stakmaskin (hög tid att få in detta i schemat inför Öppet Spår som är om 49 dagar...). Det står även löpning på schemat, men det kommer kanske att behöva revideras. Jag ska till min naprapat Erik Beijer på Access Rehab imorgon och kolla foten, så får vi se om det blir någon löpträning framöver...

Älgskit?

2012-01-08T22:09:00.022+01:00

Nej, det är inte älgskit (dessutom ser inte älgpluttar ut så, det vet till och med jag som är Stockholmare ;)) - det är proteinbollar! Jag och S har bakat för första gången sedan vi gjorde Runekakor senast för typ ett år sedan :) Hittade receptet hos vännen Elbe på Smaljeansen-bloggen och de blev (trots utseendet) riktigt goda! Perfekta att ha med som mellis eller "innan träningen" - snack :) Receptet är som följer:

Mixa ihop följande ingredienser i en mixer/matberedare (inte för länge så att det blir en helt jämn smet, godare om det är lite bitar kvar)

10 dadlar
10 mandlar
3 msk gojibär
1 msk torkade blåbär
2 äggvitor
1-2 msk osötat jordnötssmör
2 msk kakao
1 dl kokosflingor

I den här smeten häller man sedan 1-2 skopor proteinpulver - ungefär som att tillsätta mjöl till en deg tills den blir lagom konsistens :) Vi hade i Dalblads Whey class + med chokladsmak, drygt två skopor i satsen ovan. Det blev ungefär 9 bollar/pluttar :)

En sådan där dag...

2012-01-08T17:45:00.038+01:00

Idag var det en sådan där "mindre bra" (ska inte säga dålig för jag har ju faktiskt så mycket i mitt liv som är bra att få dagar kan klassas som dåliga) dag när jag helt enkelt inte kände mig helt hundra. Somnade först vid halv fem (inte för att jag festade utan för att grannarna festade), sov dåligt, vaknade med huvudvärk betydligt senare än jag tänkt mig (=mindre tid under dagen att göra roliga saker) och med påsar under ögonen som på ett mindre trevligt sätt påminde mig om att jag närmar mig trettio... blä ;) (Inte blä för att vara trettio utan blä för att jag anar en kommande trettioårskris).

På träningsschemat stod ett roddpass på 5 km, vilket inte heller kändes så värst upplyftande. Kör ju en del rodd nu som "cardio" istället för löpträning, eftersom jag fortfarande har ont i en sena i foten. Efter en morgonpromenad och en sen frukost, samt lite vinterstudion tog jag mig ur soffan för att bege mig till Friskis. Från det att jag klev upp till det jag var på väg ut ur dörren tog det ungefär 30-40 minuter. Verkligen totalt helt bortkastad ställtid som ägnades åt att leta efter min iphonehållare (som jag dessutom inte använde sedan eftersom den var obekväm att ha vid rodd), fylla proteinpulver i shakern, packa ner banan, rota fram pulsband, rota fram alla andra kläder, packa på mig mössa, vantar etc etc. Suck! Inte direkt en toppenstart på det träningspasset.

Bra (i alla fall enligt mig, men jag är inte direkt känd

för min musiksmak...) musik kändes som ett måste

för att "stå ut" på roddmaskinen...

Men det var i alla fall en skön promenad till Friskis Lindhagen, även om det redan börjat mörkna. Och faktiskt så släppte irritationen och de negativa tankarna nästan helt när passet var genomfört. Kändes bra :) Nu blir det te med proteinmjölk (mjölk + neutralsmakproteinpulver) samt kex med jordnötssmör (bra fett!) med trevligt sällskap i form av S (som svettades på trainern medan jag var på Friskis) och förhoppningsvis lyckas jag hålla mig på bättre humör resten av dagen. Man får ha sådana här dagar ibland, bara de inte kommer för ofta :)

Januari + utecykling = sant :)

2012-01-07T15:28:00.061+01:00

På mitt schema den här helgen står ett roddpass på 5 km samt ett cykelpass på 50. Jag hade tänkt köra cyklingen solo på söndagen - det hade med all säkerhet blivit en favorit i repris på förra helgen: sova alldeles för länge, komma ut vid två, köra halva rundan i mörker... Därför var det toppen att flera andra från Fredrikshofs Lidingögäng var sugna på att köra idag! Vi bestämde att ses kl 9 (enda sättet för mig att ha självdisciplin nog att lämna den varma sängen före kl 10 en helg) i Ropsten för en tur på Djurgården och Lidingö. Hela tre stycken blev vi som sedermera trampade utåt Djurgården i fem minusgrader och sol. Härligt!

Mic på okänd location. Foto snott av Peter :)

Det var riktigt vackert ute med frost och lite snö här och var. Inte så mycket folk ute så tidigt och en blek vintersol som sken hela turen :) Det blev drygt fem mil innan vi mötte upp Peter och Mic som varit lite mer morgonpigga och startat kl 08 för en fika på Wayne's coffee på Lidingö. Latte smakar aldrig så gott som när den intas post cykling! Det drogs gamla Vättern-historier och pratades cykling. Mycket trevligt :)

Det här är mitt första år (har visserligen bara haft en vinter som "cykelentusiast" tidigare, eftersom jag började cykla 2010) som jag håller igång cyklingen även under "off-season", både med utecykling och med trainer. Det är både riktigt kul att hålla igång (i alla fall om man som jag gillar att cykla) och kommer förhoppningsvis att visa sig vad gäller formen i vår när det är dags att plocka fram racern. Förstår inte hur jag kunde låta bli att cykla förra vintern? :)

Fast det allra bästa med att träna ute på vintern är nog ändå att få komma in lite småruggig, ta en varm dusch, trycka i sig en ordentlig lunch och därefter krypa upp i soffan i myskläder med en kopp te. Har man varit morgonpigg kan man dessutom glädja sig åt att klockan fortfarande visar på en tid när man (läs: jag och S) annars skulle sitta och äta frukost... ;)

Inköpt utrustning under året

2012-01-06T13:35:00.000+01:00

Haha, jag vill inte veta hur mycket pengar jag lagt på "sportgrejer" under året. En hel del blir det nog! Här är delar av det i alla fall (kommer definitivt inte ihåg allt)...

- En tempocykel
- En CX
- En DH-cykel
- Två par löparskor
- Fyra olika 2XU-tajts
- En löparjacka
- Tre långa löpartröjor
- Ett nytt pulsband
- Minst fyra träningslinnen
- Yogabyxor
- Regnbyxor
- Tre par cykelbyxor
- Spinningskor
- Craft-längdåkningsbyxor
- Gundekalsonger
- Längdskidor
- Längdstavar
- Längdpjäxor
- En buff
- En cykelmössa
- Tre cykeltröjor
- Vinterskoöverdrag
- Simglasögon
- En cykelhjälm
- Flera par kompressionsstrumpor
- En trainer
- En mysig tröja att ha efter gymmet (viktigt!)
- Poledancingbyxor
- Minst fyra sport-bh:ar
- Vanliga löparstrumpor
- Cykelstrumpor
- Två stycken cykeljackor
- Massa burkar proteinpulver och kolhydratpulver
- Längdvantar
- Cykelvantar
- Road ID

Okej, det här kanske lite var ett "Intresseklubben antecknar" - inlägg ;) Det sista i raden av "Sammanfattningar av 2011 - inlägg" i alla fall, lovar!

Nu ska jag gå och kontakta Shopaholics anonymous...

Nya godsaker från Sportkost.se :)

2012-01-05T22:54:00.001+01:00

Yin FTW!

2012-01-05T15:40:00.000+01:00

Där fick jag till det! (Eller i alla fall om man vet att FTW står för "For the win" - då rimmar det ju :) Ska erkänna att jag inte visste vad FTW betydde fram till för någon månad sedan. Börjar bli gammal...)

Jag har ju som bekant (?) som ett av mina nyårslöften att jag ska yoga varje dag, åtminstone januari ut. Är glad att jag valde det istället för den running-streak jag från början tänkt - dels hade det varit betydligt mycket bökigare att få in och dels hade den streaken inte blivit alltför långlivad med tanke på min fot...

Yogan är däremot ganska enkel att få in - jag har hittills kört mellan tio minuter och en halvtimme på kvällen strax innan jag ska gå och lägga mig. Kör så pass lugnt att jag inte blir svettig utan kan yoga i min pyjamas :) Som bekant finns det ju en uppsjö av olika yogatyper. Jag har testat (så vitt jag nu vet vad de heter) Ashtangayoga, Bikramyoga, Acroyoga, Hathayoga och Yinyoga. När jag utövar (låter bättre att säga "utövar" än "kör") yoga så är mitt främsta mål att dels bli mer rörlig och smidig, och dels att få en stunds avkoppling för själen - lite som en "mindfulness-stund". Styrka och kondition får jag ju genom all annan träning :)

Utifrån dessa mål är Yinyogan definitivt favoriten. Yinyogan är meditativ och man håller positionerna länge (3-5 minuter) för att komma åt kroppens djupt liggande bindväv. Yinyogan är inte ansträngande rent fysiskt på det sättet att positionerna är jobbiga att hålla, utan genom att de sträcker ut kroppen. Tanken är att man ska "andas in" i de områden som stramar och sakta, sakta komma djupare ner i positionen. Och det gör man faktiskt - även om det kan ta ett par minuter. Samtidigt är Yinyogan väldigt avkopplande. På Yinyoga.com beskrivs Yinyogan mer utförligt och det finns bilder på de olika positionerna. Igår satte jag ihop ett eget "program" bestående av tre asanas och däremellan kortare "counter poses". En av dessa var Butterfly:

Den här asanan stretchar nedre rygg utan att man behöver vara så rörlig i hamstrings (vilket jag i och för sig är - skryt skryt). Idag när jag körde mitt core-program märkte jag av att yogan igår gav ordentlig effekt! (Antingen det, eller så har jag magiskt förvandlats över natten...). Core-programmet innehåller övningen Köttbulle med pinne. I tisdags hade jag lite halvproblem med att göra den - jag fick hålla pinnen ute mellan fingerspetsarna för att få över den över fötterna. Döm om min förvåning när pinnen bara gled över fötterna idag - vilken skillnad! :) Jag kommer definitivt fortsätta med Yinyogan - snart kanske jag kan bli en av de där som uppträder på cirkus och klämmer sig ner i små lådor...

Testat ViPR på SATS :)

2012-01-05T09:14:00.079+01:00

Igår - var alldeles för trött för att skriva blogginlägg när jag kom hem, haha - var jag och testade ett av SATS nya pass, ViPR. Det var Terese på Sparkibaken! - bloggen som ordnat eventet och salen var fylld med bloggläsare :)

ViPR är en gruppträningsklass (det heter väl "klass" på SATS, inte "pass" som på Friskis) där man använder sig av ett ganska tjockt plaströr för att träna styrka, smidighet och kondition. Man gör olika rörelser med Vipern som är både mjölksyraframkallande och pulshöjande - en riktigt jobbig kombo! Om jag har förstått rätt vad CrossFit är, så var det lite åt det hållet - man körde intensiva cirklar/set om två-tre övningar i taget utan vila under varje låt. Här är en video från passet som jag lånat från Tereses blogg:

På Tereses blogg kan man även se lite fler "in action-foton" än mina "posa med ett avskuret avloppsrör" - bilder nedan ;)

Hursomhelst - klassen var nog det jobbigaste jag testat i gruppträningsväg, kul! Det var roliga rörelser där man fick med hela kroppen och det var kul att "leka" med Vipern. Eftersom det fanns olika tunga Viprar (nu böjer jag ordet hejvilt här) så går det nog att utmana sig hur stark man än är (okej, kanske inte om man är Hulken). En bra grej var också att man hade samma Viper hela tiden (förutsatt att man inte råkat ta en för tung från början och fått skamsen gå och byta), istället för att som på Bodypump hålla på och byta vikter stup i ett (vilket är en av anledningarna till att jag inte gillar BP). Jag tog "mellanklassen" och hade nog velat springa och byta några gånger, men höll ut ;)

Hela "gänget" efter passet (att det är efter

syns nog på de svettiga tröjorna...)

På mitt schema för dagen (tack, Magnus! ;)) stod det även härliga intervaller på cykeln. När ViPR-passet var slut var klockan halv åtta och jag vägde mellan att gå hem, dra fram trainer och hela konkarongen och till mina grannars förtjusning sätta mig och trampa en timme; eller att köra passet på en av motionscyklarna när jag ändå var på SATS. Jag valde grannsämjan och det senare, men insåg ganska snabbt att det var ett misstag. För det första lyckades jag inte så bra med att ställa in cykeln (jag cyklar i princip aldrig på sådana motionscyklar) och sen var jag inte alls överens med maskinen som envisades med att stänga av sig och starta passet från noll varje gång jag skulle vila. För det andra fanns det förstås inga möjligheter att fästa fötterna på tramporna = inget rundtramp, och för det tredje så var sadeln bred som en ladugårdsdörr och väldigt halkig. Inte bästa förutsättningarna och jag svettades och svor och förbannade den dumma (fast egentligen var det nog jag som var dum som inte förutsett detta) cykeln både fem och tio gånger under passet. Men det blev gjort i alla fall - trots att jag, ska erkännas, hade en liiiten tanke längst bak i huvudet om att hoppa över - benen var inte de piggaste efter flera dagar i rad med långpass cykel, marklyft m.m., trainerpass och sen ViPR-passet som körsbär på muffinet.

Kände mig skönt trött när jag så småningom stapplade hemåt :) Innan ViPR-passet utlovades grym träningsvärk - jag har än så länge bara börjat känna av lite smått i axlarna, men det kommer väl... Hursomhelst, gillar man gruppträning så är ViPR definitivt värt att testa!

Testa ViPR på SATS

2012-01-04T14:14:00.000+01:00

Terese som har träningsbloggen Spark i Baken! la för ett tag sedan ut en inbjudan till att testa ViPR på SATS på sin blogg. Jag slängde snabbt iväg ett mail och fick en av platserna. Passet är kväll på SATS Zenit. Ska bli kul att besöka anläggningen, har hört att den är fin och jag funderar just nu på att byta från Friskis till SATS (helt och hållet av närhets-skäl). Men roligast ska så klart bli att testa passet! Ser rätt så skoj ut på videon nedan. (Undrar om det kommer att vara lika många deffade människor där? ;)) Tänkte dock försöka ta det hyfsat lugnt, är lite trött i kroppen efter de senaste dagarnas träning och ska köra ett kortare intervallpass på cykel efteråt också...hehe.

Återkommer med recension!

Mål inför 2012

2012-01-04T09:45:00.000+01:00

Inför 2011 skrev jag att jag ville bli snabbare, starkare och uthålligare i samtliga grenar :) Nu inför 2012 är det så klart snabbare, starkare och snyggare som gäller! Men utöver det, då? Följande tävlingar är jag anmäld till:

Öppet Spår - Har absolut inget tidsmål. Gärna slå förra årets tid, men med tanke på snöläget så kanske det inte blir så mycket träning = inte så snabb åkning. Istället siktar jag på att få ett roligt lopp och förhoppningsvis har jag sällskap av flera vänner och lillasyster runt :)
Premiärmilen - Gärna persa, dvs under 48.22. Återstår att se hur foten/fötterna utvecklar sig.
Stockholm marathon - Nöjd om jag kommer under fyra timmar. Jag kommer ju inte att satsa järnet på denna mara, den ligger för nära Vättern som är ett huvudmål under året.
Vätternrundan - Målet är sub 10.
AXA Fjällmarathon - Ta mig runt och få en riktigt härlig upplevelse :)
Lidingöloppet - Springa under tre timmar igen. Vi börjar så!

Sen skulle jag även gärna (vid tid, ork och lust) köra följande tävlingar:
Amfibiemannen - För att det vore kul!
Stockholm triathlon, olympisk - Slå förra tiden från Sthlm tri 2010
Hässelbyloppet på hösten (eller annat mil-lopp) - Gärna kring 46-47 minuter.
Tjurruset - Också för att det vore kul!

Sen skulle jag också vilja testa multisport, och yoga mer. Jag inleder med ett pass om dagen i januari. Funkar det bra siktar jag på ett pass om dagen under hela året :)

Men framförallt vill jag ha roligt - 2012 ska inte vara några tvång eller måsten, bara träning för att jag vill och för att det är roligt! Blev så inspirerad när jag läste Annica Bottnes sammanfattning av sitt 2011. Så mycket roligt hon gjort och varit med om! SÅ vill jag att mitt 2012 ska bli - en massa nya, roliga upplevelser, nya vänner och bra saker som händer tack vare träningen. Det känns faktiskt som mitt huvudmål för 2012!

Därmed inte sagt att 2012 inte kommer att innebära jobbiga pass, tunga pass, pannbensbyggande pass, svettiga pass. Men det ÄR ju kul! Framförallt behövs dessa pass om jag vill bli Starkare, snabbare, snyggare!

"På begäran" - Vilma gör marklyft

2012-01-03T20:41:00.001+01:00

Detta var alltså före dagens tekniklektion. Uppvägen var tydligen inte så pjåkig enligt Magnus. Det var nervägen som jag hade (obs - imperfekt!) problem med. Om inte annat så vittnar två stora blåmärken strax ovanför mina knän om det... ;)

Avstämning 2011 års mål

2012-01-03T18:50:00.001+01:00

Nu kommer det att komma en liten drös med (mer eller mindre intressanta) "summering av år 2011" - inlägg :)

Mina mål inför 2011 var följande!

Genomföra följande tävlingar:
Vasaloppet (svårt att gissa tid, men blir glad för allt under tio timmar) - Check på den, 9.44 tog det om jag inte minns fel.
Ett millopp i början på säsongen (för att kolla av formen, allt under 52 min är jag nöjd med) - Check även här, 48.22 kutade jag in på :)
Stockholm marathon (målet är att komma under 4 timmar) - Blev inget Stockholm marathon pga besvär med hälsporre. Trist!
Vätternrundan (mål 11 timmar) - Check, min sub-grupp cyklade in på 10.34.
Gärna flera triathlontävlingar, allt från sprint till halv-IM - Nja. Blev inga fler än Kalmar :)
Kanske Vansbrosimmet (mål i så fall att komma under timmen) - Check även här, kom in på 53 minuter.
Kalmar Järnman (mål är att komma runt, men skulle jag gissa på en tid så kanske kring strax under 2 timmar på simningen, 8 timmar på cyklingen och 4,5 timmar på löpningen = 14,5 h kanske?) - Jaa! Jag kom in på 13,5 h :) Simningen på 1.30, cyklingen på 6.52 och löpningen på 4.56.
Lidingöloppet (mål är medaljtiden på 2 h 38 min) - Var nog lite väl optimistiskt, minst sagt. Hade jag inte haft hälsporren kanske jag hade klarat kring 2.50. Nu blev det 3.20.
Ett millopp i slutet av säsongen (gärna under 50 min) - Inget mil-lopp. Kändes viktigare att sakta dra igång med löpträningen igen.

På det stora är jag väldigt nöjd! Enda smolket i bägaren var väl hälsporren då. Men att jag klarade Kalmar, och dessutom på en bättre tid än jag trott, känns fantastiskt! :)

Lunch på UCSP

2012-01-03T15:51:00.053+01:00

Idag på lunchen var jag på Under Construction Sports Performance för att träffa min coach Magnus Hagström och gå igenom tekniken på marklyft, frivändningar och knäböj. Dessa övningar är rätt komplicerade att få till helt hundra och skaderisken om man gör fel är stor, varför det kändes viktigt :)

Jag hade inte varit på UCSP tidigare, bara läst om det på bloggar. Centret ligger i närheten av Nybroplan och var ganska litet (om man jämför med "vanliga" anläggningar. Enormt om man jämför med gym-bunkern här på jobbet!), men väldigt fint inrett med mycket ljust trä (ljustochfräschtljustochfräscht!) och en del färgglada "accenter" (okej, jag ska sluta låta som en artikel i Sköna Hem). I omklädningsrummet låg travar med fluffiga handdukar och allt var väldigt fräscht :) (Så, där fick jag med "fräscht" också!).

Det här var första gången jag tränade med Magnus, så jag var lite nervös innan - skulle han plåga mig väldigt mycket? Det gjorde han inte, visade det sig (i alla fall inte den här gången! Däremot "plågar" han mig ju per distans genom alla härliga intervallpass han lägger upp ;)), utan vi gick helt enkelt igenom övningarna rent tekniskt utan alltför mycket svett (vilket var skönt eftersom jag kört tungt igår och dessutom kört trainer en timme på morgonen). Tydligen var det inte så illa ställt med min teknik som jag trodde :) Men jag fick ändå en hel del tips och vi nötte övningarna med pinne och med lättare vikter tills de satt bra. Framförallt frivändningen var svår att få till, särskilt när man ska vända upp stången och kasta sig under. Där har jag tidigare gjort en "Bodypumpvändning" som Magnus kallade den, men nu fick jag lära mig den "riktiga". Kände mig som en riktigt tyngdlyftare och väldigt tuff! ;)

Efter att vi avslutat teknikövningarna visade Magnus en del bra övningar för att komma åt magmusklerna på sidan. Dessa behöver nämligen kopplas på i ovannämnda övningar. Jag är tydligen väldigt stark i raka magmusklerna, men det är sämre ställt med de sneda. Så när jag sagt hejdå till Magnus körde jag igenom core-passet jag fått av honom och försökte så gott jag kunde tänka på att koppla på de sneda musklerna (eller vad man nu kallar dem?) och inte fuska och hjälpa till med de starka raka. Får hoppas på rejäl träningsvärk imorgon, då vet jag att jag lyckades!

Jag var helt själv i gymmet med undantag för en kille och hans PT. Kändes helt fantastiskt lyxigt efter att jag och lillasyster varit på Friskis igår vid halv sex-tiden (visserligen värsta tiden, men ändå!). Vi gick till Lindhagen istället för S:t Eriksgatan i något fåfängt hopp om att det skulle vara lugnare där. Icke. Knökfullt i gymmet, kö till uppvärmningsmaskinerna och folk i varje maskin som fanns att uppbringa. Puh! Hade aldrig trott att det här med nyårslöften var SÅ stort. Hade nästan lust att skrika "Var var ni i november?! Va!?" och lägga en lapp i förslagslådan om att inrätta en VIP-avdelning för dem som tränat hela året igenom där det förhoppningsvis skulle vara mindre trångt... (Missförstå mig rätt, det är så klart jättebra att folk kommer igång och tränar! Men kan de inte fortsätta göra det också? Så kan det byggas fler gym istället :)).

Hursomhelst, jag njöt i fulla drag av att vara själv på UCSP :) Inklusive morgonens PW och därefter trainerpass (klämde i mig gröt däremellan) har jag redan tränat 3,5 timmar idag. Härligt! Nu ska jag bara jobba lite också...

Lugn kvällsyoga

2012-01-02T22:25:00.014+01:00

Dag 2 på nyårslöftet :) Tidiga kvällen ägnades åt styrketräning på gymmet i sällskap med lillasyster (jag har fått en ny gym-kompis, wihii!). Helt bisarrt mycket folk! Var var alla dessa i november...?

Senare på kvällen var det dags för en liten stunds hemmayoga. Har - utöver min yoga-app - laddat ner en "plinkplonkmusik"-app (Relax melodies, tror jag att den heter) som jag hade på medan jag yogade. Släckte ner i rummet och tände ljus och hann precis yoga en kvart innan det var dags för S att sätta på Sportnytt och därmed slut på yogafriden... :)

Sammanfattning av år 2011

2012-01-02T19:54:00.002+01:00

När jag för ungefär ett år sedan sammanfattade år 2010 hade det hänt en hel del under året. Av förklarliga skäl, eftersom 2010 var året då jag började med triathlon och inledde Klassikern med Vätternrundan. Även om det inte "hänt" lika mycket under 2011 så är det kul att reflektera över de framsteg jag ändå gjort :)

Cyklingen: Under år 2010 cyklade jag 147 mil (med en snitthastighet på 22,7 km/h). Under år 2011 har jag cyklat 351 mil (med en snitthastighet på 26 km/h). Bara det säger ju något! 2011 var även året då jag blev gruppcykelledare i Fredrikshofs IF och lärde känna en massa roliga och trevliga cykelkompisar. Det har definitivt varit största vinsten med det här cykelåret! Utöver det så satte jag nytt pers på Vätternrundan med över tre timmar, satte nytt distanspers på solocykling (180 km) och började tycka att rundor på tio mil "inte var så långt" (under 2010 cyklade jag - Vättern inräknat - tre pass över tio mil). Sen skaffade jag mig hela tre nya cyklar också, ehum...

Min cykling fördelad över året (färgerna är intensitet)

Simningen: Under 2011 har jag simmat knappt 37 timmar, att jämföra med knappt 24 timmar förra året. En ökning således, men fortfarande är simningen lite styvmoderligt behandlad ;) Kan ju ha att göra med att jag inte tycker att det är så roligt heller... Hursomhelst, jag och S tog ett par tekniklektioner och fokuserade ordentligt på simningen inför Vansbro, vilket gjorde att jag sänkte min tid med 14 minuter. Inte illa :) Sen satte jag nytt distanspers när jag simmade Kalmar på 3,8 km :)

Simningen fördelad över året. Någon som tröttnade

efter Kalmar kanske? ;)

Löpningen: Löpningen har det ju tyvärr varit lite mer si och så med. Fick hälsporre i slutet av april och därefter blev det i princip hel löpvila fram till augusti då jag drog till med ett marathon ;) Jag har faktiskt aldrig varit drabbad av skador på grund av löpningen tidigare. Att det blev så i år beror med största säkerhet på att jag sprungit för mycket i barfotaskorna för snabbt. År 2010 sprang jag 492 kilometer med en snittfart om 6,14 min/km, i år har jag sprungit 424 kilometer med en snittfart om 6,48 min/km. Det går åt rätt håll, haha... Jag satte i alla fall distanspers när jag sprang mitt första marathon, och nytt milpers. Så inte så illa i alla fall!

Styrketräningen: Jag har under i alla fall större delen av året fortsatt köra hyfsat strukturerat på gymmet, och tycker att jag både blivit starkare och ser mer muskulös ut (viktigt! ;)). Jag har lärt mig en massa nya övningar och gått över från att träna delvis i maskiner till att helt köra fria vikter och cross-fit-inspirerade övningar. Dessutom har jag till min förvåning faktiskt börjat tycka att styrketräning är kul, vilket är en stor vinst i sig! :) Nästan 44 timmar har jag tillbringat på gymmet under 2011, mot 32 timmar under 2010.

Sjukdomar/skador: Hälsporren, ja. Och sen var jag förkyld i början på april, juni och september. Utöver det lyckades jag få influensa både före och efter Vasaloppet. Totalt 39 sjukdagar (dvs träningsfria) under året. Vet inte om det är mycket eller lite? Hoppas på betydligt färre till nästa år, i alla fall.

Kan i alla fall sammanfatta det med att jag är väldigt nöjd med 2011, och framförallt med att jag klarade årets stora mål och numera kan titulera mig Ironwoman. Det är stort! :)

Nytt funbeat-mål?

2012-01-02T13:41:00.001+01:00

Ni som är med på Funbeat vet ju att man kan lägga in egna mål för sin träning på sidan. Det kan vara allt från ett antal minuter/kilometer träning av en viss träningsform, ett antal träningspass eller ett antal reps. Sen kan man stämma av målen per vecka, månad år eller datum som man sätter själv. Tidigare har jag bland annat lagt in sådana mål för att hålla koll på ett visst antal åkna kilometer i längdspåret inför Vasan, ett visst antal cyklade kilometer inför Vättern eller ett visst antal styrkepass i veckan. Samt förstås mitt årsmål för 2011 om 25 000 tränade minuter.

Nu vet jag dock inte riktigt vad jag ska lägga in som mål! Jag har inget tidsmål för i år, eftersom jag känner att kvalitet är viktigare än kvantitet (kvantiteten kommer liksom "på köpet" när man gillar att träna :)). Inte heller har jag några mål på ett visst antal säg löppass per vecka, eftersom jag inte vet hur mina fossingar kommer att utveckla sig. Jag funderade på att sätta upp ett visst antal cyklade mil - 1000 är ju en fin och jämn siffra, men det skulle ju innebära att man måste cykla ca 20 mil i veckan... även om jag ska börja jobbpendla nu i januari så är det mer än vad jag kommer att hinna med. Galet mycket!

Men sedan kom jag på att jag ju i alla fall kan lägga in att jag ska yoga ett pass varje dag i januari (och helst fortsätta med det hela året. Borde inte vara omöjligt - även tio minuter med några solhälsningar räknas!). Samt kanske lägga in som mål att åtminstone uppnå 2011 års cyklade och sprungna mil, samt tränade minutrar. Kan ju vara lite kul att se hur jag ligger till i jämförelse. Vad säger ni, har ni några tips på mål man kan lägga in?

Veckans träning v. 52

2012-01-02T10:41:00.000+01:00

Så, innan det är dags att summera 2011 så ska jag summera den sista veckans träning. Det blev en hel del jobbiga pass förra veckan - fast jobbiga på olika sätt: svettig Bikramyoga, tung styrketräning och mjölksyrabrännande intervallpass på trainern. Om man får säga "Bra jobbat!" till sig själv så tänkte jag göra det nu :) Annars har det blivit lite polefitness, ett pannbensbyggande långpass på cykeln, ett halvtimmes yogapass som inledning på min yoga-streak och en hel del powerwalkande (visst låter det mycket coolare än att promenera? Inte? Nähä.).

Jobbigaste pass: Intervallpasset på trainern. Tufft att ligga precis på gränsen till för mycket mjölksyra under flera minuter i taget. Men säkert väldigt nyttigt!
Roligaste pass: Hade faktiskt väldigt trevligt på gymmet med lillasyster. Också kul att få sällskap av Kristin på polefitnessen. Socialträning ftw :)
Nyttigaste pass: Intervallpasset på trainern. Precis vad jag behöver för att vara stark i vår när det är dags att börja cykla ute igen!

Tid: 13 h 8 min (ca 9 h om jag räknar bort PW)
Sträcka: 126 km
Antal pass: 6
Vilodagar: 2

Veckan som kommer blir det fortsatt löpvila eftersom jag har ont i foten. Coach Magnus har lagt in rodd istället (och en massa annat skojigt, förstås!).

Start på nya träningsåret!

2012-01-01T18:24:00.002+01:00

Fick en "härlig" start på träningsåret idag med tre timmars solocykling på Ekerö i snöblandat regn ;) Så klart kom tidsoptimisterna Vilma och S (som körde rullskidor) inte ut riktigt när vi tänkt heller, så halva passet skedde i mörker...

Jag var dock ordentligt påklädd med regntäta och varma kläder, samt utrustad med dubbdäck. Gick ingen nöd på mig med andra ord! Och det var faktiskt härligt att komma ut:) Mötte bara två cyklister, men desto fler med pizzakartonger, haha...

Ska hinna med en liten stunds yoga här hemma ikväll också, för att starta min "yoga-streak" :)

Road ID

2012-01-01T13:24:00.001+01:00

Som sig bör blev det en hel del "träningsrelaterade" julklappar hemma hos oss. Jag gav lillasyster en startplats i Premiärmilen (där hon med all säkerhet kommer att klå mig med åtminstone ett par minuter) samt ett Sweaty band. Av storasyster fick jag boken "Mat för dig som tränar". Har inte hunnit laga något av recepten än, men den verkar vara grymt bra! Mängder av tips om hur man ska äta beroende på vad man vill få ut av sin träning, genomgång av olika näringsämnen och - viktigast av allt - flera "laga snabbt och nyttigt i micron"-tips. Helt i min smak! ;)

Av S fick jag en löptekniklektion, vilket var ganska roligt eftesom jag haft tankar på att ge honom det i julklapp ;) Jag gav S ett par 2XU kompressionstajts (som han bott i sen dess, så det var faktiskt en julklapp till mig också att få se hans snygga spiror i de där tajtsen hela dagarna ;)), ett par kortare löpartajts, ett par regncykelbyxor samt ett Road ID. Road ID är ett band som man har runt handleden (ser ut som de där gamla Gul-klockorna som var så himla populära när jag gick i högstadiet...) som det sitter en platta på med diverse uppgifter (man får välja själv) ingraverade.

Tanken är att det ska underlätta identifieringen av en om man skulle råka ut för något. Man kan till exempel få ingraverat namn, personnummer, telefonnummer till anhöriga, om man tar någon medicin, om man har någon sjukdom etc etc. Nu inser jag ju också att ett Road ID antagligen inte är något som räddar livet på en - har man skadat sig illa hjälper det ju inte så mycket om ambulanspersonalen vet vad man heter eller inte. Men - det kan ju faktiskt underlätta för oroliga anhöriga.

Det hade definitivt varit bra om en vän till mig hade haft ett sådant på Lidingöloppet 2010. Hon tog ut sig så pass mycket att hon kollapsade när hon gick i mål och blev medvetslös. Hon fick föras till sjukhus med ambulans och när jag kom i mål en stund senare hittade vi förstås inte henne där vi bestämt att mötas. Efter mycket letande började vi bli oroliga, och ännu mer oroliga blev vi när vi såg att hon inte hämtat ut sina överdragskläder, fastän hon gått i mål för längesedan. Vi frågade flera gånger i sjuktältet innan vi efter ganska lång tid fick reda på vad som hänt. I det läget - hon var inte själv i det skicket att hon kom ihåg några telefonnummer eller ens vad det var för dag "jag har inte jobbat idag, så det måste vara lördag eller söndag" när hon kom till sjukhuset - hade det definitivt varit bra med ett Road ID med personnummer och telefonnummer till anhöriga. Det hade förstås inte gjort att hon mått bättre, men det hade kanske gjort så att vi slapp vara oroliga så länge och så att hennes föräldrar hade kunnat ta sig till henne på sjukhuset snabbare.

Så - Road ID-armbandet är lika mycket en julklapp till mig som till S ;)

Gott nytt år!!

2011-12-31T18:32:00.003+01:00

Med 28 309 tränade minuter, åtta genomförda tävlingar, ett stort årsmål avklarat, svett, glädje, mil efter mil av landsväg, kilometer efter kilometer på grus/asfalt/trottoar/skogsstigar, meter efter meter i klorerat vatten, kilo efter kilo i gymmet, en massa härliga nya vänner och bekantskaper och många nya, roliga upplevelser är det dags att säga hejdå till år 2011 och hej till år 2012!

Jag kommer att göra mer utförliga summeringar av året (mest för egen del, men vill ni läsa är det så klart roligt :)) inom den närmsta tiden, men jag kan definitivt säga redan nu att år 2011 varit mitt bästa träningsår hittills. Och bättre ska det bli! Tills vi ses på andra sidan tolvslaget så postar jag två bilder från ett av de bästa ögonblicken under 2011. Jag tycker att de här bilderna säger det mesta om vad året handlat om! ;)

Gott nytt år!

Teknik i gymmet

2011-12-31T10:33:00.000+01:00

Jag har väl gymmat hyfsat (nåja) regelbundet i snart fyra år nu. Innan dess styrketränade jag ingenting alls, förutom de kroppsviktsövningar som man gör på Friskis och Svettis jympapass. I början körde jag i princip bara maskiner, och hyfsat planlöst. Jag bodde då i Åre och i gymmet på Holiday Club fanns bara så många maskiner att det tog typ en timme och man körde 3 x 12 i samtliga. När jag flyttade ner från Åre i maj 2009 kontaktade jag en PT som satte ihop ett två-splitprogram åt mig. Det körde jag på tills jag ett år senare fick ett nytt program av nya PT:n Linda. Sen körde jag på det tills jag fick lite crossfit-inspirerade program av träningscoach Andreas på Friskis. Sen har jag testat lite att sätta ihop egna program med hjälp av Styrkeprogrammet, och sedan snart två månader tillbaka får jag ju gymträningsprogram av coach Magnus.

Jaha, och vart vill jag komma med den här ytterst spännande "recapen" av min styrketräningshistoria? Jo, i styrkeprogrammet som Magnus gett mig finns några tekniskt svåra övningar: marklyft och frivändning. Jag har gjort dessa förut, men uppenbarligen inte tillräckligt mycket för att ha en teknik som är helt hundra. De två senaste gångerna jag varit på gymmet (och till på köpet haft med mig lillasyster - som är löpare och nyligen gjort sina första gymbesök - och försökt instruera henne. En blind leder en blind, kan man säga) har jag av diverse medmotionärer försynt fått frågan "Vill du ha lite tips?". Haha ;) Vilket så klart uppskattas! Men det måste ju innebära att min teknik är rätt så bristfällig, eftersom folk runtomkring känner sig nödgade att korrigera den... ehrm. Nåväl, för att komma till rätta med problemet och lära mig rätt teknik en gång för alla (för jag gillar de här övningarna, och de är grymt effektiva) så har jag bokat in mitt första träningstillfälle med Magnus i nästa vecka. Ska bli roligt!

Svårare än det ser ut!

Årets sista pass!

2011-12-30T20:17:00.010+01:00

Så, då var årets sista pass avklarat! Imorgon blir det vila, det känns välbehövligt efter att ha kört tungt benpass på gymmet igår och tuffa intervaller på trainern idag. Mjölksyran sprutade, benen ville inte alls, mådde illa den första halvtimmen och funderade ett tag på att "kasta in handduken". Men jag körde på och genomförde hela passet - för det är ju faktiskt sådana pass som man blir starkare av! Både mentalt och fysiskt :) Grymt!

Fortsätta med klassikern?

2011-12-30T14:26:00.000+01:00

I och med mitt förra inlägg så började jag fundera lite på det här med klassikertävlingarna. Om allt går som det ska så kommer jag att avsluta klassiker nr 2 i och med Öppet Spår nu i slutet på februari (och kanske - om jag åker riktigt raskt - till och med klara klassikern under 24 timmar). Sedan kommer jag ju att inleda varv nr 3 på klassikern med Vätternrundan i juni. Frågan är dock om jag ska fortsätta?

Av de fyra klassikerdelarna är det egentligen bara Vätternrundan jag tycker är riktigt kul. Men Lidingöloppet känns på något sätt som något jag vill göra ändå, mest för att jag någon gång ska få tillfället att "ge det där j-kla loppet riktigt mycket pisk" (dvs vara riktigt bra tränad för det så att det inte blir så plågsamt. Jag ska allt visa det!!). Följaktligen tror jag att jag kommer att fortsätta köra dessa två lopp ett tag framöver.

Vasaloppet/Öppet Spår tycker jag mest är bökigt - kallt och jäkligt och så måste man gå upp mitt i mörka natten (som sagt, ingen morgonmänniska) (att man sedan går upp lika tidigt inför Vättern är en annan sak - då är det ju sommar!). Och Vansbrosimmet är mest mycket restid för lite simm. Jag gjorde en hyfsad tid på Vansbro i somras (53 minuter, hyfsat för mig i alla fall) och är tveksam till om jag kan eller vill lägga ner den tid och energi som antagligen skulle krävas för att bräcka den. Att jag ens simmade i somras berodde på att S prompt ville ;) Det ser ut att bli ett liknande scenario i år. Kanske att jag struntar i att försöka slå min tid, startar i någon av de långsamma grupperna och "tantsimmar" mig igenom banan, tittar på utsikten och pratar med folk :) Fast nej, jag är nog för mycket tävlingsmänniska för det. Har jag anmält mig till en tävling skulle jag ha väldigt svårt att inte göra mitt bästa.

Visserligen skulle jag kunna tänka mig att satsa på att klara t ex fem eller tio klassiker på raken (då får man ju en fin medalj också!). Dock står två saker ivägen för det:
1. Sannolikheten att jag inte skulle råka vara förkyld vid något av dessa fyra tillfällen under fem/tio år är minimal
2. Jag kommer antagligen att vilja skaffa barn, kanske inte inom fem (det blir i teorin kortare tid eftersom jag klarat snart två klassiker), men i alla fall inom tio års tid. Tror att det blir väldigt svårt (om ens genomförbart) att lyckas pricka in dessa nio månader någonstans i "Klassikeråret" så att man kan genomföra alla tävlingar... Fast visst, det finns ju de som genomfört en Ironman tre månader efter nedkomst (mamman alltså, inte barnet...).

Dessutom känner jag att det ju faktiskt finns roligare tävlingar att lägga tid och pengar på än klassikertävlingarna. Jag vill ju testa många olika saker! Även om det så klart är roligt att köra samma tävling igen och försöka slå sin gamla tid. Nåväl, den som lever får se! Klassiker nr 3 eller inte, det är alltså frågan...

Planerade (och andra) tävlingar 2012

2011-12-30T11:41:00.000+01:00

Fick precis ett mail av S där han listade alla tävlingar som han vill/ska genomföra under 2012. Det var en ganska lång lista ;) Jag har ju sedan ett tag tillbaka åtminstone bestämt mig för de tre (jag tror inte att man bör ha fler än tre "stora" - haha, nu låter det som att jag är någon sorts prispengsvinnande elit - tävlingar per säsong) tävlingar jag ska satsa ordentligt på: Vätternrundan, AXA Fjällmaraton och Lidingöloppet. Men om man sedan ska lista tävlingar med lite lägre prio samt tävlingar som jag skulle vilja göra så blir nog listan ganska lång...

2012-02-27   Öppet Spår
2012-03-25   Premiärmilen
2012-05-05   Kungsholmen Runt (halvmara)
2012-05-13   Roslagsvåren (Fredrikshofs landsvägstävling)
2012-06-02   Stockholm marathon
2012-06-09   Tjejvättern
2012-06-16   Vätternrundan
2012-06-30   Åre Extreme Challenge
2012-07-08   Vansbrosimningen
2012-07-27   Amfibiemannen
2012-08-11   AXA Fjällmarathon
2012-08-26   Stockholm triathlon
2012-09-15   Stockholm halvmarathon
2012-09-29   Lidingöloppet
2012-10-06   Tjurruset
2012-10-14   Hässelbyloppet

Fullt upp i princip varje helg, med andra ord! Utöver detta ville S få in Lidingö Ultra (inget för mig - så som mina fötter känns i dagsläget med kvardröjande hälsporre etc så får jag inse att min ultradebut får vänta till antingen sent 2012 eller 2013), jubileumsmaran samt AIM Challenge (multisporttävling) antingen Lindvallen eller Hemsedal. Verkar i och för sig riktigt kul... hehe. Oavsett vilka tävlingar det i slutändan blir så blir 2012 säkert minst lika roligt, utmanande och jobbigt (på ett bra sätt :)) som 2011 har varit!

Är det inte den ena foten så är det den andra :(

2011-12-29T16:52:00.000+01:00

Just som min "kära" hälsporre som jag drabbades (drabbades låter i och för sig kanske lite överdrivet i sammanhanget. Drabbas gör man ju av naturkatastrofer och sådant! Att använda det i det här sammanhanget är nog att devalvera begreppet lite ;)) av i april i år börjat avklinga så sakteliga åker jag på en inflammation i en ANNAN sena i ANDRA foten. Suck! Nu gör det istället ont på ovansida höger fot, istället för undersida vänster.

När jag fick hälsporren var jag ju väldigt "duktig" först och vilade, gick till naprapat, läkare, naprapat igen, på stötvågsbehandling, skaffade speciella sulor etc etc. Det gick ändå inte över. Sen sprang jag ju marathon i Kalmar och märkte att det trots allt gick fint och att hälsporren inte blev värre (inte bättre heller, ska tilläggas) i alla fall. Följaktligen började jag löpträna igen. Så när jag var ute och sprang för ett par veckor sedan (i Fivefingers) så började det göra ont på ovansidan av foten. Och det har förstås hållit i sig. Jahaja. Efter lite googlande (själv är bäste dräng/doktor) visade det sig att det är en vanlig "nybörjarskada" för barfotalöpare. Rätt åt mig, kan man tycka, eftersom jag antagligen gått för fort fram med barfotaspringandet. Men likafullt väldigt frustrerande - nu tvingas jag ju avbryta löpträningen IGEN.

Men (även om det är lättare sagt än gjort) - jag får väl se det från den ljusa sidan: jag kan ju fortfarande styrketräna, yoga, cykla, simma och en massa annat som jag tycker är kul. Tur att jag inte har en idrott som enda intresse ;) Fördelen med att vara triathlet! (Just en snygg triathlet som ogillar att simma och inte kan springa...). Synd dock att man inte kan åka skidor för närvarande (ingen snö i Stockholm), det hade ju annars suttit riktigt fint som alternativträning till löpningen...

S i Lida förra jullovet. Så som jullov ska vara!

Frågan är nu om jag ska vila, googla upp massa rehab/stretchövningar etc (för det var ju så HIMLA effektivt för hälsporren, verkligen!), eller om jag bara ska strunta i det och springa ändå.... jag avvaktar någon vecka till i alla fall, tror jag.

Styrketräning för tjejer?

2011-12-29T12:56:00.003+01:00

En vanlig kommentar som man får av tjejer som inte styrketränar är "Nej fy, jag vill inte styrketräna! Då blir man så biffig!". Hallå, det är typ ett HÅN mot oss tjejer som styrketränar och inget hellre VILL än att lägga på oss muskler. Det är inte så att man går in i gymmet, tittar lite på hantlarna, kanske sitter lite i någon maskin och så BOOM blir man biffig. Tro mig - det krävs stenhårt slit (och, för den tjej som vill se ut som Arnold S, eventuellt även olagliga medel), fokusering till hundra procent, kunskap, rätt kost etc etc.

Ser framför mig typ Charlotte Perelli och hennes proteinpulver för tjejer. Inget ont om henne, men sedan jag och S läste en sällsynt fånig "fitnessartikel" där hon framställdes på ett ganska tramsigt sätt så har hon liksom blivit symbolen för den där tjejen som tränar för att få "tonade" muskler och "inte vill bli för stor" och som kan stå på trappmaskinen i en timme enbart för att bränna kalorier, innan hon avslutar med att hälla i sig någon lågkaloridryck från sin rosa smartshake. Så klart är det betydligt bättre att stå på trappmaskinen en timme istället för att inte röra på sig alls, och är en rosa proteinshake det som gör att någon får i sig den näring hon behöver så - may so be it. Men på något sätt kan jag tycka att det är så himla fjantigt att det ska vara rosa (som visserligen är en av mina favoritfärger) och duttigt och gulligt så fort det riktar sig till tjejer. Som exempelvis boken "Styrketräning för henne" som Em Eriksson skrev ett bra inlägg om.

Jag hittade artikeln Styrketräning för tjejer som gör flera bra poänger liknande den jag försöker få fram ovan. Gillar framförallt citatet "Tjejer ska för övrigt inte träna annorlunda jämfört med oss killar. Tjejers biceps sitter på precis samma ställe som killars och likaså deras mage. Varför det finns böcker om hur tjejer ska träna förstår nog de flesta - pengar. Tyvärr Charlotte Perelli men så är det!"

Artikeln illustreras med flera tjejer som (i mitt tycke) har grymt snygga kroppar. Följande text tycker jag säger det viktigaste i artikeln:

Jag vet inte riktigt hur jag ska lyckas övertyga mina kvinnliga läsare om detta rent verbalt så jag tänkte jag att jag istället klipper in lite bilder på olika tjejer som format sina kroppar med just styrketräning. Många tror kanske att dessa tjejer stått på crosstrainern i 45min lyssnandes på akon eller kört nåt gruppträningspass för att få dessa former men tyvärr är inte så fallet.

Det är ytterst sällan man ser extremt vältränande tjejer på dessa gruppträningsklasser och det har nog sin förklaring i att det tyvärr inte är det mest optimala för att "forma och bygga upp kroppen". Gruppträning, crosstrainer, promenader och andra liknande aktiviteter gör guld för allmänhälsan för Sveriges befolkning och kan förebygga såväl psykisk ohälsa, fetma och mycket annat men det kommer tyvärr inte forma dess deltagare till fitnessathleter. Nu kanske inte alla som går på dessa klasser har som mål att se ut som fitnesstjejer men de tjejer som har det som mål och går på dessa klasser slänger bort väldigt många timmar av tid de hade kunnat vara ute i gymmet och köttat.

Och för att återkoppla till crosstrainern eller stepmaskin. Jag menar hur många gånger har man inte hört/sett/träffat tjejer som står på dessa jävla maskiner timme efter timme. Vad tror de ska hända egentligen. Visst de blir svettiga och håller ett jäkla tempo på dem men svettig de blir man av att kratta löv i trädgården också men inte fan kommer de göra någon direkt nytta avseende formen på ens lår och rumpa. Fast det är klart har man som mål att se ut som dessa anorektiskta hollywood fruar är nog crosstrainer, cigaretter och ett kostschema beståendes av citronvatten och äpple absolut inte fel men de kan jag som kille intyga att det är inte ett dugg snyggt. Tjejer ska ha former och gärna lite muskler. Att bara svälta sig själv och ha mindre rumpa än ett spädbarn är inte bara osexigt utan det är även väldigt avtändande. En frisk kvinna med en välformad kropp är bland det vackraste som gud skapat så tjejer sluta titta på dessa sjuka ideal från hollywood för det är så fel det bara kan bli (på flera plan) och inse att killar gillar tjejer som har lite power i kroppen.

Missförstå mig rätt nu. Crosstrainer, stepmaskin och gruppträningspass är GULD värt på flera plan. Det stärker konditionen, tränar ens leder, förbättrar koordinationen och massa annat MEN vill man forma, bygga, skulptera kroppen är detta inte rätt väg att gå utan då är det rå, skitig och riktig jobbig styrketräning som gäller och det är inte annorlunda för tjejer eller killar.

Samtliga dessa tjejer nedan har tränat tunga bänkpressar, utfall, knäböj, marklyft, chins, militärpressar etc. De har fått lite valkar på händerna, träningsvärk efter vissa pass men de har inte gett upp.

Hon här har alltså troligtvis inte

Bodypump att tacka sina muskler för...

Nu blev jag riktigt sugen på att gå ner i gymmet, lassa på massa (haha, yeah right) vikt på skivstången och köra marklyft, frivändningar, bänkpress etc och stöna riktigt rejält samtidigt, för att sedan ställa mig framför spegeln och beundra mina muskler. Hehe...

Perfekt After Bikramyoga :)

2011-12-28T18:23:00.000+01:00

Anmäld till Lidingöloppet

2011-12-28T12:07:00.001+01:00

Jaha. Då var man anmäld till Lidingöloppet. IGEN. Suck ;) Jag har sprungit det två gånger tidigare och vill nog påstå att det är den jobbigaste delen på Klassikern, trots att det tidsmässigt är näst kortast. Som S sa innan årets lopp: "Lidingöloppet är min Nemesis". Så illa är det, haha. (Och då pratar vi ändå om någon som gjort en Ironman på 10.30, marathon på 3.13, Vätternrundan på 8.14 och även tagit sig igenom Lidingö Ultra på 50 km.) Lidingöloppet ÄR jobbigt som sjutton!

Första året hade jag tränat en del backar innan (ett måste för att det inte ska bli överjävligt), sprang ihop med lillasyster (trevligt med sällskap!) och klarade av det på precis under tre timmar, vilket var mitt mål. I höstas hade jag ju, tack vare hälsporren, inte löptränat på ett antal månader när det var dags för Lidingölopp. Följaktligen tänkte jag ta det väldigt lugnt runt och försöka att bara ha trevligt. Kan meddela att det lik förbannat är jobbigt, trots att man tar det lugnt ;) De där backarna tar ALDRIG slut...

Nåväl, framöver måste det bli en del backträning inför AXA Fjällmarathon, så borde ju Lidingöloppsträningen komma lite "på köpet" :) Någon gång har jag som mål att klara medaljtiden för damer (2.38), men det kommer inte att bli nästa år heller. Jag är nöjd så länge jag slår 2010 års tid! Och extremt missnöjd om jag inte slår 2011 års tid som blev pinsamma (för mig, obs! För någon annan är det kanske en toppentid! Precis som att ytterligare somliga andra tycker att 2.38 är en promenad i parken. Var och en med sitt :)) 3 timmar och 20 minuter.

Edit: S tvingar mig att "göra en pudel". Han har cyklat VR på 8.14, inte 8.17 som jag skrev först...

Hur det gick med godislöftet...

2011-12-27T15:10:00.000+01:00

I februari i år gav jag mig själv godislöfte. Ja, ett sådant som folk i klassen hade när man var liten och de skulle få en viss summa pengar av sina föräldrar om de lät bli att äta godis, säg på ett år eller så. Nu låg det ju inga slantar i potten för min del, men eventuellt bättre mående och mindre dåligt samvete över att man tryckt i sig en hel brownielängd från seven-eleven på en timme... ;) Fram till dess hade jag nämligen varit lite av "periodare" på godis/socker/kakor/glass etc. Jag kunde i perioder avhålla mig helt, för att därefter tycka att "men nu har jag varit så duktig!" och släppa frosseriet fritt. Efter en-två veckors frossande tröttnade jag på allt snarr och på mig själv och så började jag om och var "duktig".

Så min tanke med godislöftet var att dels slippa dessa svängningar, och dels använda de "tomma" kalorier som allehanda snarr ger till något mer vettigt som kunde göra mig "starkare, snabbare och friskare" som jag skrev då (var alltså nya bloggnamnet på spår redan då :)). Gjorde slag i saken och startade min snarr-fria era den 9 februari. Hur gick det sedan då?

Jo, jag är ju extremt envis och fokuserad när jag väl bestämmer mig för något (fråga mina stackars föräldrar...), och det här var något som jag verkligen bestämde mig för. Följden blev att jag faktiskt inte hade några problem med att hålla mig ifrån sockret (i den mån det nu går, jag vet ju så klart att det är "dolt" socker i en massa saker man inte tänker att det är socker i). Efter några veckors "avtändning" saknade jag det faktiskt inte heller, vilket var riktigt skönt :)

Jag höll godislöftet ända till efter att jag genomfört Kalmar triathlon. När jag och S låg på hotellrummet efter tävlingen, trötta, ont överallt, sjukt nöjda och i behov av att fylla på rejält med kalorier så struntade jag blankt i mitt godislöfte och tryckte i mig snarr (och mat, så klart - tack Best Western Kalmarsund för grym roomservice!). Detta var ingen "impulsgärning" ska sägas, utan ett medvetet val. Semesterveckan som följde efter Kalmar vilade vi helt från träningen och jag tillät mig att äta precis vad jag ville och dricka precis vad jag ville. Kollade lite snabbt igenom fotoalbumet från den veckan och hittade bl.a. följande bilder. Inte riktigt den vanliga, träningsklädda "hurt-Vilma" som brukar framträda på denna blogg ;)

Semester post Kalmar 2011:

Kakpaketet i högsta hugg....

Mera kakor...

Trycka i sig bulle...

...och hälla i sig drinkar! (Obs! Med Kalmar-

armbanden på :))

Allt det här var otroligt härligt! I en vecka :) När veckan (och semestern) var över började jag längta tillbaka till mitt "vanliga" liv igen, med bra rutiner vad gäller mat och träning. Jag tycker att det känns som ett väldigt bra mått på att jag faktiskt trivs med att leva som jag gör, även om det i många andras ögon kan verka tråkigt, inrutat och fullt av måsten och begränsningar. Men för mig är det inget måste att träna och äta bra mat, jag VILL göra det och jag märker ju hur bra jag mår av det - därför är det inte svårt att göra det valet! :)

Så jag höll alltså mitt godislöfte i ungefär ett helt halvår. Inte illa pinkat för en före detta sockerjunkie! ;) Efter att jag brutit löftet i augusti så har jag faktiskt inte "trillat dit" igen, vilket jag är väldigt nöjd med. Inga frossarkvällar, inget sockerillamående och inga brownie-orgier. Utan - faktiskt - ett hyfsat balanserat förhållande till snarr där jag tillåter mig att ibland äta godis/choklad/glass/kakor etc och då verkligen "passa på att njuta" av det (exempelvis som nu under julhelgen). Jag känner liksom inget behov av att ha godislöfte längre, eftersom jag ändå in 99 fall av 100 väljer riktig mat. Så att ha godislöfte under ett halvår gav mig, trots att jag bröt det, ett betydligt sundare förhållande till snarr som är hållbart på lång sikt :)

Veckans träning v. 51

2011-12-26T11:32:00.000+01:00

Snart dags att summera år 2011 - ska bli roligt :)

Det blev hyfsat blandad träning förra veckan; två sköna yogapass, ett inte så skönt roddintervallpass, lite cykling (trainer), löpteknik och styrketräning. Schemat som coach Magnus satt ihop till mig känns fortsatt bra, lagom balans mellan träning och vila, jobbiga pass och lite mer lagom jobbiga pass :)

Roligaste pass: Vet inte om man kan kalla yoga roligt, men definitivt bästa passet var det tidiga morgonpasset Yinyoga på DuCalme. Bästa starten på dagen :)
Jobbigaste pass: Roddintervallerna. 5 x 500 meter i pulszon 5...pust.
Nyttigaste pass: Tvåtimmars-trainerpasset. Bra att hålla igång med inte alltför korta cykelpass så att man är redo när säsongen drar igång :)

Tid: 6 h 32 min (morgonpromenad inte inräknat)

Sträcka: 59 km
Antal pass: 8
Vilodagar: 1

Nästa vecka blir det mest löpning, cykling och styrka om jag inte minns fel. Veckan avslutas, och året inleds, med ett härligt tretimmars cykelpass ;)

Juldagsträning

2011-12-25T19:11:00.015+01:00

Igår fylldes min facebook-feed av lika många uppdateringar om träningspass som "God jul"-hlsningar. Verkar som att jag har ganska många "likasinnade" i min bekantskapskrets ;) För min del blev det dock ingen mer träning på själva julafton än en rask promenad tur och retur mamma. Helt lagom :)

Idag blev det dock träning - fick sällskap av lillasyster på ett gympass på Friskis Kungsholmen. Riktigt mycket folk! Vi funderade på om det var folk som tränade för att de hade dåligt samvete för gårdagens frosseri, eller om det var folk som tränade för att de tycker att det är en trevlig sak att göra dagen efter julafton ;) Vi tillhörde definitivt de senare, och kommer dessutom att ha en hel del träningsvärk lagom till annandagen...

Sådana pass som man egentligen inte skulle ha gjort...

2011-12-25T17:43:00.000+01:00

När jag pratade med min coach (Magnus Hagström) i förra veckan så sa jag att en av de stora fördelarna som jag upptäckt med att ha en coach (förutom att det är bra att ha någon att bolla funderingar med och någon som gör schema åt en) är att jag faktiskt tränar saker (exempelvis marklyft och intervaller på cykeln) som jag inte skulle ha gjort annars. Jag blir också mer fokuserad när jag tränar och gör saker som jag annars tycker är lite jobbiga att ta mig för (exempelvis köra strukturerade simpass när jag kör själv), svåra eller av annan anledning inte gör. Det är så lätt att man fastnar i sitt invanda och tränar det man gillar och känner sig bekväm med. En coach hjälper verkligen till med att få en att ta sig ur sin "comfort zone". Och det är ju verkligen det man behöver för att bli bättre!

Jag har lite dålig koll på att lägga upp exempelvis ett cykelpass eller ett simpass som består av annat än att jag cyklar lite på känn (och kanske kör några extra backar eller liknande) eller simmar som jag tycker och kanske lägger in lite teknikövningar; och även om jag skulle ha bättre koll så skulle jag antagligen inte vara lika motiverad att verkligen tvinga mig igenom de där intervallerna om det "bara" är jag själv som satt mig för att jag ska göra dem. Nu blir det liksom extra motivation i form av att "det står ju faktiskt på schemat, då MÅSTE jag ju göra det" :) Så - hittills är jag väldigt nöjd med det här att ha en coach och det ska bli roligt att se vilka resultat det ger!

Sista passen innan julafton:)

2011-12-23T14:33:00.015+01:00

Laddar upp inför julafton och julmys med långlunchträning: Yoga 2 på Friskis & Svettis Lindhagen (favoritanläggningen) och därefter ett kort styrkepass i gymmet. Grå himmel och regn, inte så mycket mer julstämning än den röda Friskisskylten och julpyntet gav. Men julafton är det likväl imorgon! :) Vi har halvdag idag - hade tänkt jobba in lite timmar, men nu känns det betydligt mer lockande att gå hem och slå in julklappar...

Framgång på fettprocentfronten :)

2011-12-22T11:59:00.001+01:00

"Fettprocentfronten" - vilket härligt ord ;) I alla fall:

Häromdagen var jag ju och träffade min PT och kostrådgivare (numera enbart kostrådgivare) Linda Edengren på Delta gym (ett riktigt gymbiff-gym). När vi sågs i början på november gjorde vi en bodyscanning där jag hade 21,2 % fett, 35% skeletal muscle och vägde 57,7 (viktigt med alla decimaler här, eller hur!).

I slutet på november fick jag mitt nya kostprogram och har sedan dess följt det i princip slaviskt (förutom några lussebullar och pepparkaksmacarons, hehe). Jag har en app som heter ShapeUp som gör det enklare att hålla koll på att jag verkligen får i mig allt (särskilt proteindosen jag är satt på är svår att få i sig - igår fick jag äta ett lass edamamebönor, två ägg och dubbla proteinshakes till middag eftersom jag uppenbarligen varit dålig med proteinintaget under dagen...). Appen är enkel att använda och ger en bra översikt :)

Tycker mig se att jag minskat en del i fett redan på de här veckorna, och när vi sen gjorde mätningen igen häromdagen visade det sig att jag minskat till 20,4% fett, ökat till 35,3% muskler och gått ner till 56,6 kg. Precis de resultat jag ville se - öka (om än lite) i muskelmassa och minska i fett. Kul!

Sen känner jag att jag återigen måste lägga till att jag egentligen är lite blandad till att skriva sådana här inlägg. Dels för att jag ju vet att jag inte alls "behöver" tappa något fett (som Jillian Michaels skulle ha sagt så rör det sig definitivt om "vanity pounds") och dels för att jag blir väldigt ledsen över att en av de första träffar som kom upp när jag googlade "ShapeUp app" var en "Pro-ana" blogg.

Min blogg handlar ju i första hand om att träna för att det är roligt och för att bli - allihop i kör nu - snabbare och starkare :) Jag tränar för att bli gladare, för att orka mer, för att det är roligt, för att utmana mig etc etc. Men sedan är det ju det där "snyggare" också ;) Och jag kan så klart "rättfärdiga" mig med att jag vill tappa fett eftersom jag vill kunna springa/cykla/simma snabbare (för så är det ju - också). Men det är lika bra att inte sticka under stol med att det också till viss del handlar om att jag tycker att det är snyggt med synliga muskler och att jag skulle ha väldigt svårt att trivas med mig själv om jag hade lite mer "hull" än vad jag har nu.

Det är inte alltid så lätt (i alla fall inte om man tidigare haft problem med ätandet) att hitta den "gyllene medelvägen" mellan å ena sidan kontrollera maten på ett ohälsosamt sätt och å andra sidan helt släppa kontrollen och sedan känna sig miserabel för att man tycker att man är fet. Jag tycker att jag lyckats rätt bra den senaste tiden och är inte längre lika orolig för att "trilla dit" (dvs få för mig att jag är tjock bara för att jag inte ser ut som ett vandrande skelett och få dumma idéer om att jag ska äta 500 kalorier om dagen, etc) exempelvis under sådana här perioder när jag kontrollerar mitt ätande mer, just eftersom jag numera vet ("knowledge is power" - ännu ett av Jillian Michaels favorituttryck) hur otroligt korkat och skadligt ett sådant beteende är.

Så - nu blev det återigen en liten utläggning om den saken.... ;)

Lunch-training

2011-12-21T15:50:00.037+01:00

Jag börjar få in rutinen på det här med "långlunchträning" nu ;) (Jaa, oroa er inte, skattebetalare - jag jobbar in tiden på eftermiddagen/kvällen istället!).

Idag stod två timmar cykling på schemat. Även om trainer inte är sådär jätteupphetsande så måste jag erkänna att det lockade mer att sitta inne i värmen och dra runt tröskverket till Biltema-trainer som vi har, än att pälsa på mig alla tänkbara kläder och ge mig ut. Jag börjar bli vek - jag brukar inte banga att vara ute när det är kallt! Jag har ju för sjutton jobbat hela dagar utomhus i Åre i ner till tjugo minus...

Nåväl, trainer och några avsnitt Gossip Girl och Pan Am lockade mer än att frysa rumpan av sig ute. Får skylla på att det är lättare att pricka pulszonerna för intervallerna som jag skulle köra om det inte håller på och dyker upp en massa backar hela tiden... Förhoppningsvis blev grannarna också mindre störda av att jag drog igång trampkvarnen vid lunchtid istället för på kvällen.

Eftersom jag hatar att bli varm tillät jag mig att begå horrören att inte ha cykeltröja på mig när jag cyklade (om nu trainer ens räknas som cykling, det kanske finns separata regler för denna verksamhet?), utan i stället - oh, the horror - min simöverdel. Fönstret stod öppet hela tiden och jag hade en fin jul-duk runt ena tempopinnen eftersom den var för smal för att motståndsväxlaren skulle gå runt. Tre timmar senare var jag tillbaka på jobbet igen, mätt, duschad och lagom trött :)

Imorgon vänder det!

2011-12-21T11:00:00.001+01:00

Imorgon, den 22 december, inträffar vintersolståndet - dvs den dag då natten är som längst och dagen som kortast på norra halvklotet. Imorgon är det alltså som allra mörkast, sedan vänder det! Även om detta faktum inte precis innebär att det helt plötsligt kommer att vara ljust på morgnarna och inte kolsvart när man går hem från jobbet, så känns det i alla fall bra att veta att ljuset är på väg tillbaka :) Ser fram emot att inte behöva ta morgonpromenader i kolmörker!

Vintersol i Piteå (av alla ställen :)).

Bild lånad från Mikael Jonsson

Träningsglädje-Sara har dragit ihop ett event på Facebook för att fira att vi går mot ljusare tider. Det man behöver göra för att delta i eventet är helt enkelt att ge sig ut på en joggingtur (eller promenad) någon gång under dagen när det är ljust (följaktligen har man inte så många timmar på sig, särskilt inte om man bor ännu längre norrut ;)).

Tänk när man inte behöver gå upp när det är mörkt, tänk när man inte behöver femtioelva lampor och reflexer på sig när man ska ge sig ut, tänk när det precis börjat mörkna när man går och lägger sig, tänk starten i Vätternrundan när det precis börjat ljusna.... :)

Anmälan till Kalmar Ironman öppen

2011-12-20T16:34:00.001+01:00

Idag kl 12.00 öppnade anmälan till den första Kalmar Ironman. Genast fylldes min facebook med uppdateringar från träningsvänner, kompisar och bekanta som anmält sig. Är jag sugen? Nej, faktiskt inte alls!

Nu är det ju visserligen ett antal månader kvar (åtta, närmare bestämt), men jag kunde inte längta mindre efter att få ställa mig på startlinjen igen. Jag laddade så otroligt mentalt (och med träning, förstås) för tävlingen i somras och jag känner inte att jag skulle kunna uppbåda den lusten och viljan så snart igen. Jag imponeras av Sofie (borde vara länk här, men blogger funkar inte som det ska just nu) och andra som gör flera Ironmantävlingar varje år. Snacka om att kunna ladda om! (Utöver allt annat som krävs, förstås :))

Då lockas jag mer av Mirandas idé (borde vara länk även här...) att springa ner till Kalmar veckan innan, för att sedan stå och heja ;)

Men - därmed inte sagt att det inte blir fler Ironmantävlingar för min del. För det blir det med all säkerhet! Bara inte just Kalmar 2012....

Roligt!

2011-12-20T10:31:00.000+01:00

Kul att se att så många hittade hit när Spark i Baken! tipsade om (bland andra) min blogg igår :)

Bästa starten på dagen :)

2011-12-20T10:04:00.050+01:00

Det blev inte någon Bhogayoga av igår. Även en inbiten träningsnörd som jag hoppar över pass då och då! ;) Men - det schemalagda löpteknikpasset hoppades ICKE över, märk väl! Det skulle ju vara som att svära i kyrkan...

Hursomhelst, jag tog igen det missade yogapasset på bästa sätt imorse istället, genom att möta upp fina vännen L på duCalme för yinyoga. En härlig mjukstart på dagen! Yinyogan är lugn och består av en 8-10 asanas som man håller länge (idag fem respektive tre minuter på vissa). Alldeles lagom innan man vaknat riktigt! Det blir väldigt meditativt och man får verkligen tid att sjunka in djupare i asanasarna (vad heter "asanas" i plural, tro?). Det enda "negativa" är att jag nästan somnar till då och då, så lugnt är det. Men det känns verkligen lyxigt att få ägna en timme åt att i lugn och ro sträcka ut kroppen och bara fokusera inåt (okej, jag ska sluta innan jag blir för flummig ;)).

Passet är en timme och utövas i ca 30 graders värme. Först känns det väldigt varmt när man kommer in, men eftersom man är så stilla blir det alldeles lagom. Tänkte passa på att köpa med mig en smoothie från Blueberry på vägen till jobbet efteråt, men till min besvikelse öppnade de först kl 8.30. Det blev gröt hemma istället :)

Tror att jag har bestämt mig för att mitt deltagande i Runner's Worlds januariutmaning ska bestå i att göra (utöva, praktisera, köra... eller vad det nu heter ;)) yoga varje dag, istället för den löp-streak jag från funderat på. Dels för att det är betydligt enklare att få in yoga (även om en kilometer bara tar några minuter att springa så ska man ändå byta om och ta sig ut, vilket kostar mer i investerad tid än vad man "får tillbaka"), och dels för att jag tror att min kropp (och själ) kommer att vinna betydligt fler fördelar av att yoga varje dag än av att springa varje dag. Konditionsträning gör jag ju ändå så att det räcker ;)

Bhogayoga

2011-12-19T17:55:00.002+01:00

Jag är ensam hemma ikväll (S är för ovanlighets skull inte borta pga träning utan pga umgänge med vänner. Vi gör sådant också!:)) och tänkte (efter att jag klarat av dagens schemalagda pass som är löpteknik) passa på att köra (det heter väl egentligen "utöva" kanske) ett yogapass i lugn och ro utan någon som tittar på Sportnytt eller spelar Call of Duty (pang-pang-spel som jag för övrigt även själv finner mycket nöje i att spela...) i bakgrunden ;) (Nu framställer jag S som en riktig mansgris till sambo som bara glor på sport eller spelar tv-spel, det är faktiskt inte en riktigt rättvis bild ;) Det har bara fallit sig så att jag ska yoga preciis när det är Sportnytt etc...).

Hursomhelst - ska bli väldigt skönt att få släcka ner i lägenheten, tända några ljus (tyvärr är alla doftljus kvar i min lägenhet, och killar har tydligen inte sådant) och bara fokusera på här och nu och försöka få lite ordentlig avkoppling :) (Och - icke att förglömma - stretcha ut musklerna lite).

Jag har ju en fin yoga-app där man kan mata in varför man vill yoga (idag: de-stress), sin nivå (kan göra savasana) och hur länge man vill hålla på (så länge att man hinner bli färdig innan sportnytt). Resultatet - Bhogayoga! "Bhoga" betyder tydligen "rolig" på sanskrit :) Ser fram emot en rolig kväll, med andra ord ;)

Veckans träning v. 50

2011-12-19T10:29:00.000+01:00

Två rejäla cykelpass har jag fått till den här veckan - det var ett tag sedan jag fick in så "mycket" cykling på schemat. Känns bra! Men jag märker som sagt att det inte var igår som jag körde längre pass - blev rejält trött (på ett väldigt skönt sätt) efter båda passen :) Mitt livs första trainerpass har jag också hunnit med - inte så vansinnigt tråkigt som jag befarade ;) Ett kärt återseende på Friskisyogan också, vilket var härligt. Definitivt repris på det nästa vecka!

Roligaste pass: Yogan på Friskis. Verkligen skönt!
Jobbigaste pass: Söndagens simpass. Mest mentalt eftersom jag tycker att det är så tråkigt att simma ;)
Nyttigaste pass: Cykelpassen - känns bra att få till lite längre cykelpass i "racerställning" för att hålla igång inför vårens och sommarens utmaningar :)

Tid: 8 h 9 min (13 h 41 min inräknat powerwalks)

Sträcka: 87 km (120 inräknat powerwalks)
Antal pass: 7
Vilodagar: 0

Vit morgonpromenad

2011-12-19T08:33:00.000+01:00

Simsöndag

2011-12-18T18:01:00.041+01:00

Imorse (eller, snarare i förmiddags) packade jag min lilla (löpar)ryggsäck med simkläder och frukostmatsäck, tog på mig stövlar, regnbyxor, seglarjacka, mössa etc etc och traskade iväg i regnet mot Eriksdalsbadet, via Hornstulls strand och längs med Årstaviken på Söder-sidan. Skön promenad! Kom fram lite för sent för att undgå den värsta rusningen med barnfamiljer, men i 50-metersbassängen var det lugnt och jag hade banan nästan helt för mig själv.

På schemat stod 40 x 50 meter med start på 1.30. Eftersom jag har så dålig koll på det här med simning och i princip aldrig simmar uppstyrda pass (förutom med SPIF, men det var längesedan) så visste jag inte riktigt om det skulle innebära jättejobbigt, lagom jobbigt eller inte jobbigt alls. Visade sig att det var lagom jobbigt, på gränsen till jättejobbigt. Av någon anledning har jag mycket svårare att simma lugnt och fint i bassäng än ute (det beror inte på att jag har våtdräkt på mig ute - har simmat med våtdräkt i bassäng vs utan våtdräkt ute och ändå upplevt samma sak), varför det blir ganska jobbigt att simma 50 meter i ett sträck. (Vilket är väldigt konstigt eftersom jag simmat 3,8 km i ett sträck ute...).

Varje femtiometare tog ungefär en minut, så jag hade 30 sekunder på mig att hämta andan. Det jobbigaste med dagens pass var emellertid det faktum att jag tycker att det är väldigt tråkigt att simma och därför mer fick kämpa med det mentala ;) Men bra det också!

Imorgon ska jag träffa min kostrådgivare Linda. Det blir lite uppföljning av hur det gått med matchemat och antagligen en till fettmätning - ska bli intressant att se om morgonpromenaderna gett något resultat :) Men nu - lussebullar ;)