Alla kan komma i form
Det spelar ingen roll hur dålig kondition du har idag, du kan komma i form igen om du bara vill. det handlar egentligen bara om att ha rätt motivation, och att välja rätt form av träning. Har du inte tränat på 20 år, så kanske du inte ska ge dig ut på en 10 km löprunda och är du rädd för vatten ska du givetvis inte börja simma i havet det första du gör. Genom att börja träna i lagom takt kommer du att känna hur kroppen svarar på ett bra sätt, utan att du blir helt utsliten med en gång.
Ta det lugnt i början
Om du är helt otränad kan du följa dessa tips för din första träningsvecka.
- Måndag: Ta en rask promenad på 30 minuter på förmiddagen, och 30 minuter på eftermiddagen. Ta gärna med dig en flaska vatten och lyssna gärna på musik under tiden.
- Tisdag: Upprepa samma övning som på måndagen.
- Onsdag: Vilodag, det är faktiskt viktigare än du tror att vila mellan de olika träningsdagarna och i början är det mer viktigt än senare. Koppla av med casinospel som du hittar hos Sveacasino, eller läs en bok.
- Torsdag: Rask promenad 60 minuter på förmiddag, och 60 minuter på eftermiddagen.
- Fredag: Samma som torsdagen.
- Lördag : Samma som fredagen.
- Söndag: Vilodag.
Om du kör denna träning vecka 1, och sedan ökar takten på din promenad alternativt småjoggar korta sträckor under vecka två så kommer du sedan under tredje veckan orka jogga hela sträckan. Sedan är det bara att hålla på med detta ett tag, tills du känner att det börjar bli dags att springa lite längre.