Det spelar ingen roll hur dålig kondition du har idag, du kan komma i form igen om du bara vill. det handlar egentligen bara om att ha rätt motivation, och att välja rätt form av träning. Har du inte tränat på 20 år, så kanske du inte ska ge dig ut på en 10 km löprunda och är du rädd för vatten ska du givetvis inte börja simma i havet det första du gör. Genom att börja träna i lagom takt kommer du att känna hur kroppen svarar på ett bra sätt, utan att du blir helt utsliten med en gång.
Om du är helt otränad kan du följa dessa tips för din första träningsvecka.
Om du kör denna träning vecka 1, och sedan ökar takten på din promenad alternativt småjoggar korta sträckor under vecka två så kommer du sedan under tredje veckan orka jogga hela sträckan. Sedan är det bara att hålla på med detta ett tag, tills du känner att det börjar bli dags att springa lite längre.