Snabbare Starkare Snyggare - Träning är livet

Snabbare Starkare Snyggare

Välkommen till min blogg! Jag är en aktiv tjej i mina bästa år som sysslar med lite av varje. Jag gillar att träna och aktivera mig så ofta jag kan. Bland annat så tränar jag inför en Ironman så väl som att jag springer en del marathon. Utöver det så gillar jag klättring, cykling, styrketräning och simning. Jag har startat denna blogg så att du kan följa resan jag har för att bli snabbare, starkare och snyggare. Det kommer handla om en del tävlingar jag deltar i, träning jag gör och sedan även en del om mitt privata liv och övriga intressen. Jag gillar att laga och äta hälsosam mat och så gillar jag att resa, både i Sverige och ut i världen. Jag har rest en del i och med mina tävlingar, men även många semesterresor genom åren har det blivit. 

Vill du komma igång med triathlon?

22 apr 2021

En Ironman är just en form av en triathlontävling. Funderar du på att börja med denna idrott? Då gör du ett bra val! Det är kul samt att det även är en mycket bra träning för hela kroppen. Glöm dock inte att vila ibland. Du kan då testa ett casino, mer info här om sådana. Triathlon är en uthållighetsidrott och omfattar tre olika grenar som alla görs i följd av varandra. Det helt utan avbrott. Grenarna består av simning, cykling och löpning.

I triathlon finns det olika distanser av  varierande längd. Det finns även flera olika tävlingar både i Sverige och utomlands. Gemensamt för alla distanser i triathlon är att de alla består av samma tre grenar, simning, cykling och löpning.

Olympisk triathlon brukar bestå av 1500 meter simning, 4 mil cykling och 1 mil löpning, medan en Ironman består av 3,8 km simning, 18 mil cykling och löpningen är lika lång som ett Marathon, alltså 42,2 km.

Grenar i triathlon

Det sägs att triathlon har sitt ung i Frankrike. Man ska under 1920 och 1930-talet haft tävlingar som kallades olika saker. Man tävlade varje år i staden Meulan och Poissy. Då ska det ha bestått av 3 km löpning, 12 km cykel och simning över floden Marne.

Idag är det fortfarande simning, cykling och löpning.

Första delmomentet är simningen. Det sker oftast på öppet vatten som hav, sjö eller andra  naturliga vattensamlingar. Valfritt simsätt gäller, men de flesta väljer att använda sig av crawl, som är det snabbaste sättet att simma samt att det sparar på benen, som behövs både för cykling och löpning som kommer efter.

Sedan är det cykling. Det sker oftast med en racercykel på asfaltsvägar. Man får inte göra så kallad drafting. Alltså att ligga nära bakom andra cyklister. 

Löpningen sedan brukar ske på asfalt eller grus. Alla tre grenar sker i en följd, utan avbrott, och det gäller att byta snabbt till ny gren efter avslutat delmoment. Är det korta distanser så är det  så att det kan vara byten som blir så att säga avgörande vem som vinner. Så det gäller att även vara snabb där.

Kom igång med triathlon

Är du helt ny på detta så är det bra att ta det lugnt och inte köra på all in med alla grenar. Träna hellre gren för gren. Då är du mer förberedd sedan då det är dags att köra tävling.

Triathlon handlar om simning - cykel - löpning i en följd. Det finns många olika distanser att köra på och som nybörjare är det bra att börja med de kortare distanserna. Då handlar det oftast om 400 m simning - 20 km cykel - 5 km löpning.

För att veta hur en sådan tävling kommer kännas, träna samma distanser. Simma en sträcka på 400 meter och testa olika simsätt. 

Cykla 20 km, testa vilken cykel som passar dig och glöm inte att du måste ha en CE-märkt cykelhjälm.

Testa även att löpa 5 km för att se hur det känns. Tänk på att ha bra och bekväma skor!

Vad behöver du?

Det finns vissa saker som du måste ha för att komma igång med triathlon så som baddräkt eller badbyxor för simningen, samt simglasögon. Du måste även simma i våtdräkt. Många väljer dock att ha det de ska cykla och löpa i, under våtdräkten, för att spara tid vid byten. När det gäller cyklingen så måste du så klart ha en cykel, en cykelhjälm samt lämpliga kläder. Det krävs även lämpliga kläder för löpningen och ett par bra löparskor.

Bygga muskler med kyckling

24 apr 2020

Kyckling innehåller mycket protein som man behöver när man tränar för att bygga upp musklerna. 

För att få ut det maximala är det bra att äta mycket protein direkt efter krävande träning. Helst inom den första halvtimmen. Det eftersom att kroppen då vill ha fvler "byggstenar" så atrt säga. Det är bra att äta mellan ¼ och 1/3 gram protein per kilo kroppsvikt efter träning. Det motsvarar 15–25 gram, och det får du enkelt från en kycklingfilé som innehåller över 20 gram protein per 100 g.

Mycket protein finns det även i alla former av kött, fisk och fågel samt även i surmjölksprodukter som skyr, kvarg och keso.

Det är viktigt att äta bra med protein efter fysiskt krävande träning som styrketräning, hetsiga intervaller eller en lång och hård löprunda

Nu längtar jag efter att det ska bli vår

2 mar 2020

Nu när det äntligen är mars så kan man ana att våren är på gång. Idag är det en vacker dag ute, solen lyser, fåglarna kvittrar och bygger på sina bon. Det var perfekt med en löptur denna morgonen. Men nu längtar jag till att det blir ännu varmare och att våren verkligen slår igenom så att säga. Med vackra blommor och grönskande träd!

Älskar att vintern är på g!

1 nov 2019

Jag tycker om vintern. Det är den perfekta årstiden att röra på sig med roliga aktiviteter tycker jag. Skidåkning är något jag gärna ägnar mig åt. Dels längd men även utför. Försöker även att komma iväg på skidresa en gång per år. Sälen är bokat denna gången, i december. Där kan man ju även göra en massa annat kul, som hundspann med mera. Ser verkligen fram emot det!

Hitta motivationen för träningen

21 aug 2019

När hösten snart är här, även om det ännu är augusti, så är det många som tänker att det är dags att komma igång med träningen. Man brukar vara rätt så motiverad att dra igång efter semestern, när jobbet och alla rutiner återgår. Men denna energi kan lätt holkas ur. Det gäller att hålla motivationen uppe helt enkelt. Det finns flera sätt att göra det på. Att skaffa en träningskompis är inte fel till exempel!

Cykling är bra motion

21 jun 2019

Cykling är en mycket bra motionsform och något jag gärna ägnar mig åt. Dessutom utöver att det är bra träning så är det bra för andra saker med. Dessutom går det att cykla året om, eftersom det finns bra utrustning. Eller att man går över till spinning. Utöver bra motion och att det minskar midjemåttet så är cykling även bra för miljön. Om fler av oss tog cykeln istället för bilen kortare sträckor skulle detta gynna miljön, men också oss själva eftersom luftföroreningar kan påverka oss mer än vi tror och öka risken för allvarliga sjukdomar och hälsoproblem. Cyklar man till jobbet sparar man dessutom pengar. Det då man slipper tanka eller köpa busskort.

Alla kan komma i form

1 apr 2019

Det spelar ingen roll hur dålig kondition du har idag, du kan komma i form igen om du bara vill. det handlar egentligen bara om att ha rätt motivation, och att välja rätt form av träning. Har du inte tränat på 20 år, så kanske du inte ska ge dig ut på en 10 km löprunda och är du rädd för vatten ska du givetvis inte börja simma i havet det första du gör. Genom att börja träna i lagom takt kommer du att känna hur kroppen svarar på ett bra sätt, utan att du blir helt utsliten med en gång. 

Ta det lugnt i början

Om du är helt otränad kan du följa dessa tips för din första träningsvecka. 

  • Måndag: Ta en rask promenad på 30 minuter på förmiddagen, och 30 minuter på eftermiddagen. Ta gärna med dig en flaska vatten och lyssna gärna på musik under tiden. 
  • Tisdag: Upprepa samma övning som på måndagen. 
  • Onsdag: Vilodag, det är faktiskt viktigare än du tror att vila mellan de olika träningsdagarna och i början är det mer viktigt än senare. Koppla av med casinospel som du hittar hos Sveacasino, eller läs en bok. 
  • Torsdag: Rask promenad 60 minuter på förmiddag, och 60 minuter på eftermiddagen. 
  • Fredag: Samma som torsdagen.
  • Lördag : Samma som fredagen.
  • Söndag: Vilodag.

Om du kör denna träning vecka 1, och sedan ökar takten på din promenad alternativt småjoggar korta sträckor under vecka två så kommer du sedan under tredje veckan orka jogga hela sträckan. Sedan är det bara att hålla på med detta ett tag, tills du känner att det börjar bli dags att springa lite längre.